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2022年08月23日 08:45:22
长期久坐 长期久坐的人，一胖就会先胖肚子，久坐会导致大量脂肪的堆积，影响正常的代谢。 体态问题 喜欢窝在沙发里玩手机看电视，长期开车，麻将等，长期下来，身体会不自觉前倾，肚子突出。下面就来看看这些锻炼小腹的瑜伽动作，快来看看吧！
长期久坐 长期久坐的人，一胖就会先胖肚子，久坐会导致大量脂肪的堆积，影响正常的代谢。 体态问题 喜欢窝在沙发里玩手机看电视，长期开车，麻将等，长期下来，身体会不自觉前倾，肚子突出。
今天小编就为大家分享这些平坦下腹超有效的瑜伽动作：
从下犬式开始，四肢扎根，坐骨向上找天花板，吸气，身体重心向前，手掌向下推，核心收紧，呼气，屈肘向下，手肘内夹，动态练习8组，回到斜板，身体向左侧打开，手臂上下呈直线，臀部抬高 左右各8组仰卧，下背部保持贴地，双手放身体两侧，抬右腿向上，抬左腿并拢。
双手向上举过头顶，呼气，双腿向下落到60° ，呼气，双腿向下落到30° ，再把腿上抬到90°，重复10组，整个过程保持下背部贴地从上个动作开始，摆动双腿向后，卷腹，脚枕落地，双腿伸直双手交扣抱住后脑勺，呼气。
屈双膝卷腹，膝盖碰额头，再呼气，扭转向右，左手肘碰右膝盖，重复20组练习靠墙坐立，船式准备，保持稳定后，双脚离开墙，尽量保持背部立直，腹部靠近膝盖呼气，双膝慢慢降低，保持5个呼吸后，重复10组练习，后仰卧平躺下，双手揉下腹部，这一组坚持下来，笑的时候腹肌会感受到痛哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
