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2022年08月21日 09:01:59
年龄和饮食不当是导致女人下腹部肥胖的两大原因，改正坏习惯之后，再配合瑜伽练习，你的腰会越来越细哦！接下来，小编给大家推荐一套瘦腹部瑜伽练习动作，赶紧来看看吧！
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1.斜板式：1分钟
单腿斜板式：每侧30秒
肘板式：1分钟
2.单腿斜板变体
膝盖找鼻尖：10次
膝盖找该侧手臂后侧：10次
膝盖找对侧手臂后侧：10次
3.反台式和棍杖式的流动
反台式：膝盖对齐脚踝，手腕对齐肩膀，5次呼吸
棍杖式：双腿伸直，手撑地，臀部离地
反台式和棍杖式流动练习：10次
4.船式流动练习
船式：坐骨着地，双腿并拢伸直，双手伸直平行地面，背部伸直，5次呼吸
一半的船式：和船式一样，只是弯曲膝盖，小腿平行地面，5次呼吸
香蕉船式：双腿和背部往下落不着地，双手在身体两侧，5次呼吸
香蕉船式和船式的流动：呼气下落，吸气上提，10次
5.鹰式卷腹
仰卧鹰式：双腿和双手缠绕，右腿向上时，左手在上
卷腹：保持鹰式腿和手，做卷腹练习，10次，换边。
6.抬起的坐角式
坐骨着地，背部立直，双手抓住脚外侧，10次呼吸。
7.腹斜肌练习
先来到单手侧肘板支撑，双腿并拢，手肘对齐肩膀
吸气抬臀向上
呼气臀部下落，重复10次，换边
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
