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2022年08月21日 09:04:26
通过练习瑜伽来痩腹，是很多人的选择。今天，小编给大家推荐8个超级虐腹的核心训练动作，练完腹部超级酸爽！这8个动作，视自己体能，可酌情练习多1-2遍，坚持练习，马甲线指日可待！
通过练习瑜伽来痩腹，是很多人的选择。今天，小编给大家推荐8个超级虐腹的核心训练动作，练完腹部超级酸爽！这8个动作，视自己体能，可酌情练习多1-2遍，坚持练习，马甲线指日可待！
动作01、
仰卧，双腿抬起与地面呈60度 收紧核心，双手放身体两侧 吸气与呼气，双手向下各拍打5次 直到满100次后，放下双腿动作02、
仰卧，双腿屈膝向上抬起
呼气，收紧核心，身体卷腹向上
吸气，还原，呼气再次卷腹向上
双腿伸直向前，动态练习12次
动作03、
双腿屈膝，抬离地面约60度
呼气收紧核心，臀部微微离地
吸气，还原，动态练习12次
动作04、
仰卧位，双腿屈膝抬起
呼气卷腹向上，右腿伸直向前
吸气还原，呼气卷腹向上
左腿伸直向前，动态练习12次
动作05、
保持仰卧屈膝位
呼气收腹，卷腹向上
双腿向前伸直，吸气还原
动态练习12次
动作06、
仰卧位，双腿抬起约60度
脚后跟相对，双脚脚趾向外
呼气收腹，双腿屈膝向腹部
吸气还原，动态练习12次
动作07、
仰卧，双腿抬起与地面呈90度
呼气收腹，连续向上卷腹5次为一次
吸气还原，练习10-12次
动作08、
仰卧，双腿屈膝，大腿垂直地面
吸气，双手轻托后脑勺
呼气，收紧核心，卷腹向上
吸气，还原，动态练习12-15次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
