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2022年08月21日 08:59:28
毫无疑问，经常锻炼的人相对更健康，也没有肥胖的困扰。所以，一定不要天天窝在家里或者公司吹空调、吃西瓜，而是要主动锻炼运动出汗排毒排湿，让身体由内而外的，将积累了一年的湿气、废气、毒素统统都排出体外。下面，小编分享3个简单的瑜伽小动作，希望能帮助到大家！
毫无疑问，经常锻炼的人相对更健康，也没有肥胖的困扰。所以，一定不要天天窝在家里或者公司吹空调、吃西瓜，而是要主动锻炼运动出汗排毒排湿，让身体由内而外的，将积累了一年的湿气、废气、毒素统统都排出体外。下面，小编分享3个简单的瑜伽小动作，希望能帮助到大家！
1.骆驼式：这个体式采取跪姿 后弯，可以有效锻炼脊柱柔韧性，缓解肌肉僵硬，刺激腹部器官，滋养子宫，排出体内湿气。跪在地面上，双脚背贴地，双腿微微向两侧分开，挺直脊椎，双手掌贴合放于胸部正前方，调整呼吸。收腹，身体向后弯曲直至极限，头部上仰，保持平衡，坚持3-5个呼吸。躯干回正，双手放回体侧，重复上述动作。
2.蹲坐式：主要针对肝经，屈膝类的阴瑜伽大都能刺激到肝经。山式站立，双脚打开略比肩宽。脚尖微微向外，屈膝深蹲向下。双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟。
3.坐姿拉伸：坐立于地面，双腿弯曲悬起并且保持小腿和地面平行的状态，双手胸前合十。吸气，上半身左转，呼气还原坐姿动作，两侧交换进行转体，控制好呼吸。
以上的练习，不仅可以疏通经络，促进血液循环，排毒祛湿，而且还可以缓解身体疼痛亚健康的状态，注意动作幅度不需要太激进，做到7成就OK，建议每周练习3-5次，每次练习30分钟-1小时。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
