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2022年08月22日 08:40:03
肩颈酸痛这个问题，听上去不痛不痒，但对我们的工作、生活的影响却真不小，长期肩背紧张，不仅会导致肩背肌肉长期紧张、无力，让人非常不舒服；同时还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。下面就分享10个深度释放肩颈压力的瑜伽动作给大家，快来看看吧！
肩颈酸痛这个问题，听上去不痛不痒，但对我们的工作、生活的影响却真不小，长期肩背紧张，不仅会导致肩背肌肉长期紧张、无力，让人非常不舒服；同时还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。
下面就分享10个深度释放肩颈压力的瑜伽动作给大家，非常适合肩颈酸痛人群练习，赶紧收藏起来吧！
动作1：金刚座准备，吸气，双手前平举，呼气，屈肘向后拉，再外旋，呈L型，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作2：吸气，双手屈肘平贴在胸前，呼气，收紧核心，向两侧打开，再向上举，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作3：吸气，双手向上伸直，十指相扣，呼气，收紧核心，双手屈肘向后，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4：吸气，双手侧平举，呼气，双手指屈肘点肩峰，吸气，向上伸直，呼气，双手屈肘向后，手背贴一下背部，重复练习10-15次。
动作5：双手保持侧平举，配合呼吸，肩膀带动双手顺时针绕动，重复练习15-20次。
动作6：双手保持侧平举，双肩带动双手分别内/外旋，重复练习15-20次。
动作7：右手屈肘在上，与左小臂缠绕，呼气，收紧核心、肋骨，双手向上，注意沉肩放松，重复10-15次，换另外一侧。
动作8：双手屈肘贴紧在胸前，呼气，收紧核心、肋骨，双手向上，沉肩放松，重复练习15-20次。
动作9：坐姿，双手撑在身体后侧，呼气，收紧核心，双手屈肘向后，吸气，还原，重复练习15-20次。
以上就是教育宝头条带来的深度释放肩膀压力的瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
