学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年08月20日 09:33:27
夏季昼长夜短,人的睡眠时间也会相应减少。因此,在夏季不妨顺应自然规律,适当晚些时间入睡,早些时间起床。夏天怎样练瑜伽更养生呢?请跟着小编来看看吧!
夏季昼长夜短,人的睡眠时间也会相应减少。因此,在夏季不妨顺应自然规律,适当晚些时间入睡,早些时间起床。夏天怎样练瑜伽更养生呢?请跟着小编来看看吧!
01、练对时间
早上好,5-6点开始练习较佳,这个点练习,可以改掉晚睡和赖床的习惯,又不耽误上班,当然如果时间有限,9点半之前结束练习也是可以的。其次是傍晚6-7点,夏天本来就阳气旺,晚上不宜运动太多,建议练习低强度瑜伽。
02、练对种类
首先,选择适合自己的瑜伽种类,根据自己的爱好、身体情况。如果身体比较弱,有慢性疾病,选择理疗性瑜伽,比如美肩美背,脊柱灵活等;如果比较喜欢流动的练习,可以选择流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等;如果喜欢缓慢的练习,可以选择全身舒展、阴瑜伽等;如果比较喜欢有趣又有效的,可以选择轮瑜伽,普拉提小球等。
03、练对呼吸
练习体式时,用鼻子吸气呼气,不要用嘴巴。吸气和呼气均等拉长。练习体式时,微收下腹部,把吸气带到胸腔。
04、启动收束
在练习时,主要启动2个收束:会阴收束和腹部收束,又叫根锁和脐锁。初学者不会收会阴的话,可以尝试收肛门附近肌肉。脐锁在肚脐以下3-4个手指的位置,当启动根锁,脐锁会跟着启动。刚开始练习会忘记收束,发现放松后提醒自己再次启动收束即可。
05、不开空调
练习过程中不能开空调,不能吹风。更不要纠结流汗的多少,练习的专注和正位才更重要。
06、空腹练习
练习前空腹,早上起床喝杯温水,洗漱、排空腹部(练习比较轻盈),冲个温水澡,因为起床后身体比较僵硬,特别如果是晚上开了空调睡觉。
07、练习后要注意
练习后注意保暖,不能露肚脐。不要立刻洗澡、喝冷饮、吃大餐,至少等50-60分钟。
以上就是夏天怎么练习瑜伽比较养生文章详情。任何关于学习问题,比如学什么好?如何学?哪家机构好?大约多少钱?等等问题,大家都可以在线咨询或加我微信(18560125702),近10年教培行业工作经验,希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。