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2022年08月22日 08:38:01
在睡觉之前，练习几个简单的瑜伽体式，借助深长的呼吸和体式能够激活副交感神经系统，头脑更快安静下来，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。今天给大家推荐一套睡前瑜伽，在床上就可以练习，简单实用。
在睡觉之前，练习几个简单的瑜伽体式，借助深长的呼吸和体式能够激活副交感神经系统，头脑更快安静下来，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。
今天给大家推荐一套睡前瑜伽，在床上就可以练习，简单实用。
1.坐角式
将瑜伽砖或者枕头放在身体下方，如果腰椎过度弯曲或者有不舒适的挤压感，请微屈双膝，保持8-10次呼吸。
2.蝗虫式变体
趴下来，双手在身后十指交扣，抬起双腿，胸腔、下巴离地，手远离臀部，保持8-10次呼吸。
3.仰卧扭转
躺下来，膝盖转到一侧，每一次的吸气，想象有波浪在脊柱里荡漾，每一次的呼气，有意识地释放压力，保持8-10次呼吸，换边。
4.腿向上靠墙式
仰卧，臀部贴墙，双腿伸直放在墙上，注意保持腰部始终贴地，闭上眼睛，保持3-5分钟。
5.仰卧束角式
仰卧，屈膝，两脚掌贴合，膝盖向两边打开，上背部下可以放置瑜伽砖，膝关节尽量靠近地面，双臂在身体两侧自然放松，保持3-5分钟放松。
6.挺尸式
呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到“3”，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长，保持3-5分钟练习的时候，建议播放睡眠轻音乐，可以帮助更快进入睡眠状态哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
