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2022年08月20日 09:27:08
很多伽人说自己后弯做不好，是因为自己腰硬，弯不了，又有些伽人会说说自己胸腔打不开！其实后弯并不是弯腰，而是整个身体前侧表链的打开，它不止胸腔，还包括核心力量、髋部、大腿前侧、甚至压不了脚背的人也有影响！
很多伽人说自己后弯做不好，是因为自己腰硬，弯不了，又有些伽人会说说自己胸腔打不开！其实后弯并不是弯腰，而是整个身体前侧表链的打开，它不止胸腔，还包括核心力量、髋部、大腿前侧、甚至压不了脚背的人也有影响！
今天给大家分享8个深度打开身体前侧表链的瑜伽动作给大家，如果想要精进自己的后弯体式，这套序列一定要收藏！
动作1-2
金刚座进入，双脚脚背压地
呼气，收紧核心，左膝离地
停留10-12个呼吸后换另一边
之后双膝同时离地，停留10-12个呼吸
动作3
呼气，收紧核心，臀部向后向上
双手推地，双脚脚背压地
停留10-12个呼吸
动作3-4
俯卧位，吸气，双手手肘落地
呼气，收紧核心，胸腔微微离地
停留10-12个呼吸
之后双手向下推地，让前侧伸展更多
停留10-12个呼吸
动作5-6
保持上一动作的基础，右手推地
呼气，收紧核心
左手拉脚背靠近臀部
停留10-12个呼吸后换另外一边
动作7
保持上一动作的基础
吸气，双肩向后绕动，双手抓住脚背
呼气，收紧核心，胸腔打开向前推
停留10-12个呼吸
动作8
从上一动作退出，坐姿双腿伸直向前
吸气，双手向后撑在身体后侧
呼气，收紧核心，胸腔打开向前推
停留10-12个呼吸
瑜伽进阶者必练的几个瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
