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2022年08月21日 09:44:31
在提臀的主题课中有蝗虫式，并且强调，收紧臀部肌肉，用臀肌带动整个腿抬离地面，今天我们就来聊一聊蝗虫式它到底是练哪儿的，腿、臀、腰、背到底要放松还是要启动？下面就来看看蝗虫式瑜伽体式训练吧！
在提臀的主题课中有蝗虫式，并且强调，收紧臀部肌肉，用臀肌带动整个腿抬离地面；到了紧致双腿的主题课中，又变成了启动大腿肌肉，带动双腿离开地面；就这还没搞明白呢，到了疗愈腰椎的主题课中，老师又说了要放松臀部，收紧腰腹。
今天我们就来聊一聊蝗虫式它到底是练哪儿的，腿、臀、腰、背到底要放松还是要启动？
先来认识一下蝗虫式。
腹部骨盆贴地支撑身体，上半身到胸口以及双腿离开地面的一个体式，模仿自然界蝗虫的动作而得名。
练习方法：
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖和脚背落地，可以晃动一下骨盆和上身，双手放身体两侧，吸气，同时抬双腿，双手，胸口向上，呼气，沉肩，抬头看斜上方，保持5~8组呼吸后回到俯卧。
这是常规的大体的练习方法，在练习方法上，我再给大家介绍常见的三种蝗虫式的变体。
1、半蝗虫式
很明显所谓的半蝗虫式指：腿抬起来，上半身保持俯卧状态；或者上半身抬起来，双腿落地，这两种方式都叫半蝗虫式。
2、低位蝗虫式
3、高位蝗虫式
很明显低位和高位主动区别是双腿抬离地面的高度不同。双腿等于或略高于臀部的叫低位蝗虫式，超过臀部很多的叫高位蝗虫式，半蝗虫式中也分高位和低位。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
