提高身体新陈代谢的几个瑜伽动作

　　瑜伽可以通过缓慢自然的呼吸和长时间的动作保持，使肌肉、骨骼、关节以及神经系统在放松的状态下得到锻炼，对调节内分泌系统大有裨益，更是冻龄利器。今天，小编给大家推荐一组瑜伽动作，提高身体新陈代谢，有效调节内分泌，留住胶原蛋白，真正帮你冻龄。
　　动作1
　　仰卧在垫面上，抬右腿向上
　　双手握住小腿后侧，也可以借助伸展带套住脚掌
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作2
　　接上一个体式，将右腿向外侧打开
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作3
　　仰卧，屈双膝靠近腹部
　　双腿向右侧扭转，头部向左转，看向左手指尖的方向
　　双肩不要离开地面，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作4
　　仰卧，屈双膝靠近腹部
　　将右腿放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作5
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
　　呼气臀部向后向上抬起，双腿双臂伸直
　　脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
　　动作6
　　曲手肘俯卧在垫面上
　　呼气收紧腹部进入手肘支撑
　　保持5-8个呼吸，重复练习2-3次

　　动作7
　　山式站立，双脚打开略大于一腿长
　　转右脚向外90度，左脚微微内扣，髋部转向正右方，吸气延展脊柱
　　双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下压，右小腿垂直垫面，左腿向后蹬直
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作8
　　从动作7开始，屈左膝在垫面上，双手放在右脚的两侧
　　左脚后跟尽量靠近臀部，身体向右侧扭转打开，右手握住左脚
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作9
　　跪立在垫面上，双腿双脚并拢
　　吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
　　前额在垫面上，臀部坐向脚后跟
　　放松2-3分钟