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2022年08月20日 08:49:10
瑜伽可以通过缓慢自然的呼吸和长时间的动作保持，使肌肉、骨骼、关节以及神经系统在放松的状态下得到锻炼，对调节内分泌系统大有裨益，更是冻龄利器。今天，小编给大家推荐一组瑜伽动作，提高身体新陈代谢，有效调节内分泌，留住胶原蛋白，真正帮你冻龄。
瑜伽可以通过缓慢自然的呼吸和长时间的动作保持，使肌肉、骨骼、关节以及神经系统在放松的状态下得到锻炼，对调节内分泌系统大有裨益，更是冻龄利器。今天，小编给大家推荐一组瑜伽动作，提高身体新陈代谢，有效调节内分泌，留住胶原蛋白，真正帮你冻龄。
动作1
仰卧在垫面上，抬右腿向上
双手握住小腿后侧，也可以借助伸展带套住脚掌
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2
接上一个体式，将右腿向外侧打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3
仰卧，屈双膝靠近腹部
双腿向右侧扭转，头部向左转，看向左手指尖的方向
双肩不要离开地面，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4
仰卧，屈双膝靠近腹部
将右腿放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
呼气臀部向后向上抬起，双腿双臂伸直
脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
动作6
曲手肘俯卧在垫面上
呼气收紧腹部进入手肘支撑
保持5-8个呼吸，重复练习2-3次
动作7
山式站立，双脚打开略大于一腿长
转右脚向外90度，左脚微微内扣，髋部转向正右方，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下压，右小腿垂直垫面，左腿向后蹬直
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8
从动作7开始，屈左膝在垫面上，双手放在右脚的两侧
左脚后跟尽量靠近臀部，身体向右侧扭转打开，右手握住左脚
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9
跪立在垫面上，双腿双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
前额在垫面上，臀部坐向脚后跟
放松2-3分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的提高身体新陈代谢的几个瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
