适合夏天练习的瑜伽动作

　　夏天是练瑜伽的好时节！夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气,按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。
　　从小蚱蜢式到蛙式，到蜥蜴式再到天堂鸟式，这些姿势会激发你的力量，释放压力，而这正是夏天所需的。
　　婴儿蚱蜢式
　　下犬式开始。右脚向前，平放在垫子上，膝盖成 90 度。左脚向右伸，右手臂伸到右胫骨前面，抓住左脚的外侧边缘。将左前臂放下，肘部置于肩膀下方。压实左前臂和右脚，在向前抬起胸腔时向上和向后抬起臀部。保持5次呼吸，然后换边练习。
　　蛙式
　　婴儿式开始。手放在肩膀下方。膝盖朝垫子的短边向外打开，膝盖触地。将脚向同一方向伸出。膝盖成90度。大腿应该与垫子的长边平行，脚踝在膝盖下方。您的臀部高低取决于您的柔韧性。肘部放于地上。可以的话将额头和胸部放于地上。保持10到20次呼吸。
　　蜥蜴式
　　下犬式开始。右脚来到右手外侧。前臂放于地上。向前注视，以保持胸部和颈部延展。保持10次呼吸，要找到努力与放松之间的平衡。

　　夏天是释放压力和紧张的好时机，这个开髋体式将帮助您放松和恢复体力。
　　萤火虫式
　　在花环式中，在脚跟后方放两个瑜伽砖。抬起臀部，弯曲膝盖。肩膀来到膝盖内侧。手放在瑜伽砖上，指尖指向脚后跟。肘部弯曲90度，使大腿搁在二头肌上。保持五次呼吸。
　　当您打开臀部和腘绳肌时，它可以增强上半身的力量。
　　天堂鸟式
　　战士二开始，进入捆绑侧角式，右手绕过膝盖下方，抓住左手，身体左侧保持一条直线扭转向左，看上方。压实左脚并站起来，向右张开右膝盖。右脚跟向天花板伸。尽量拉直腿。向左凝视。保持5次呼吸。然后退出换边练习
　　这个体式可以打开肩膀，臀部和腘绳肌，同时增强您的整个身体。
　　倒立树式
　　从下犬式中抬起右脚。弯曲右膝，踢起左脚。当左脚悬空时，弯曲右膝盖，将右脚放在左腿内侧的小腿或大腿上。进入倒立树式，保持均匀呼吸。然后换边练习。
　　孔雀式
　　板式开始，将前臂放下，肘部在肩膀下方，前臂平行。抬起骨盆，将脚尽可能向肘部走。向下滑动肩膀，凝视前方，抬起右腿。然后左腿也抬起来！保持姿势5到10次呼吸。
　　该体式为肩部和手臂的力量奠定了坚实的基础。
　　蝎子式
　　在孔雀式中，将肩膀进一步向后滑动。保持腹部向上抬起，以保护腰部。弯曲你的膝盖，让你的脚趾尽量去碰头。
　　这个姿势可以帮助您加强后背部，同时令人振奋的敞开心扉。
　　猫拉尾式
　　仰卧，将膝盖抱在胸前。手臂成T形。让膝盖与您的肚脐成一直线向左倾斜。弯曲左膝，使脚在背后。右手抓住左脚。右腿向一侧伸，左手伸到脚的外侧。保持5到10次呼吸。然后换边练习。
　　该体式可以伸展腿筋和股四头肌，会让你感觉很好。
　　摊尸式
　　仰卧，双腿伸直，脚趾向两侧打开。手臂放在体侧，手掌朝上。闭上眼睛，放松你的舌头。牙齿。在摊尸式中放松5、10或15分钟。