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2022年08月21日 09:38:36
由于神经系统的压力反应(或过度刺激),我们的肩膀,颈部和下巴也会聚集压力,能打开胸腔并释放肩部深处的紧张感,不仅改善身体,还可以帮助你放松身心,下面就来看看这些有关于肩部瑜伽的练习方法吧!
由于神经系统的压力反应(或过度刺激),我们的肩膀,颈部和下巴也会聚集压力。当我们感到焦虑或压力时,我们的身体会做出相应的反应,您会心律加快,瞳孔扩大,肌肉(特别是下巴)收缩,之后您的肩膀就被抬起,只是你没有意识到。
而身体和呼吸协同工作,可以使情绪平静下来并从根本上逆转压力反应。尤其是瑜伽!能打开胸腔并释放肩部深处的紧张感,不仅改善身体,还可以帮助你放松身心。
双角式C双手背后相扣是瑜伽中常见的肩部伸展动作,主要是因为它简单,易做且有效。
双脚分开站立,伸展双臂,将手指交扣在身后。
吸气,拉长躯干,呼气,向后拉上臂。吸气,抬起胸腔,呼气,慢慢向前屈。
向前折叠后,继续将上臂和肩胛骨拉向地面。拉长脖子的后部,深呼吸五次。
要退出,松开手指,然后将手放在臀部。回到站姿。
鹰式手臂该体式拉伸斜方肌。肩膀,手臂,肩胛骨之间的拉伸也很强烈。
站立(或坐着),将手伸到前方,向前伸直手臂。
左肘交叉在右上方。弯曲两肘,两手掌相对,手指指向正上方。
两手掌相触。手指居中指向上方。吸气,抬起手肘。呼气,使其远离脸部。
保持七次呼吸。要退出,慢慢放下手肘并松开双臂,再换边练习。
牛面式手臂该体式需要上肩的外旋和下手的内旋,初学者可以借助瑜伽带辅助练习。
站立,或者坐在瑜伽砖上,挺直脊椎,吸气,右手掌向后旋转,拇指指向右侧。
弯曲右肘,将右手掌放在上背部。保持,将左手放在右肘上,肘部紧贴额头一侧。吸气,抬起胸腔。
准备就绪后,将左臂向后伸,然后将左手掌转向背面。
慢慢弯曲左手肘,去拉右手,如果手能彼此相触,请将它们钩在一起,或者在双手之间抓一条瑜伽带。
保持几次呼吸,然后退出换边练习。
海豚式海豚式打开上背部,同时伸展肩膀和外臂。
在桌面式中,将前臂放在地板上,肘部放在肩膀的下面。
双手合十,手指交扣。向下按压外bei腕和前臂,然后将肩膀抬离地面。
抬起膝盖,将臀部向上和向后移动。保持前臂平行,手指张开,向下压肘部,并将肩膀抬离地面。
保持几次呼吸,然后放低膝盖,来到婴儿式休息。
小狗伸展式该体式基本上是一个承重很少的下犬式,轻柔地伸展脊柱,同时打开肩膀,胸部,上背部和手臂的下侧。
桌面式准备。脚放在垫子上,慢慢向前走,保持手臂伸直,将胸部放低至地面,额头放到垫子上。
臀部保持在膝盖上方。下压手掌,将前臂,肘部和肩膀抬离地面。
吸气,向上抬起臀部,向后拉长脊椎,保持五到七次呼吸。要退出,请返回桌面式。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。