这12个瑜伽动作塑形效果好

　　瑜伽，成为越来越多人喜爱的一种运动。今天，小编给大家推荐12个全身塑形的瑜伽动作，全面塑形，练完超酸爽！
　　动作1、
　　俯卧位，弹力带套在双手外侧
　　吸气，双手向上，呼气，收紧核心
　　双手屈肘向下拉，胸腔离地
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作2、
　　俯卧位，双小腿屈膝向后抬高
　　弹力带套在脚背，双手拉弹力带
　　呼气，收紧核心，保持双脚不动
　　双手向前拉弹力带，吸气，还原
　　重复练习10-15次
　　动作3、
　　俯卧位，额头枕在双手手背上
　　弹力带套在双脚脚踝外侧
　　呼气，收紧核心，双腿抬离地面
　　双脚向外撑开弹力带10-15次
　　动作4、
　　左侧卧，左手掌心小臂贴地
　　双脚外侧套弹力带，双腿伸直
　　呼气，收紧核心，右腿撑开弹力带
　　吸气，还原，重复10-15次后换边
　　动作5、
　　仰卧位，双腿屈膝，臀部贴地
　　弹力带套在小腿上端，脚跟踮高
　　呼气，收紧核心，抬臀部向上
　　然后双膝向两侧撑开弹力带
　　吸气，还原，重复10-15次
　　动作6、
　　保持仰卧位，双腿屈膝，双手侧平举
　　右脚底踩弹力带，另一头套左腿前侧
　　呼气，收紧核心，卷尾骨，挺髋向上
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作7、
　　仰卧位，弹力带套在双脚踝外侧
　　吸气，双腿屈膝向上抬起
　　双手放后脑勺，胸腔抬离地面
　　呼气，收紧核心，双腿向前伸直
　　双脚向两侧打开，之后屈膝还原
　　重复练习10-15次

　　动作8、
　　保持仰卧位，弹力带套在小腿下端
　　呼气，收紧核心，胸腔抬离地面
　　双腿伸直抬高与地面呈60度角
　　之后双腿做交叉练习，持续60秒
　　动作9、
　　双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
　　弹力带压在左膝下，另一头套右脚足弓
　　呼气，收紧核心，右腿向后伸直抬高
　　吸气，还原，重复10-15次后换左侧
　　动作10-11、
　　弓步跪姿，左腿屈膝在前侧
　　弹力带压在左脚脚掌下
　　呼气，收紧核心，右手屈肘拉弹力带
　　之后身体扭转向右侧，吸气，还原
　　重复练习10-15次
　　保持上一动作姿势
　　呼气，收紧核心，右大臂紧贴躯干
　　小臂向上拉弹力带做屈伸练习
　　保持60秒，之后10.11换边练习
　　动作12、
　　双膝跪地，大腿垂直地面
　　吸气，双手前平举，外侧套弹力带
　　呼气，收紧核心，直背向后仰
　　吸气，还原，重复练习10-15次