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2022年08月17日 12:44:55
很多练习者说，练习瑜伽一段时间了，核心力量还是没有练起来。对于本身核心力量比较弱的练习者来说，每天单独练习一下核心是非常必要的。今天给大家推荐非常有效的一套小序列，5个瑜伽体式，可以深入加强核心。
很多练习者说，练习瑜伽一段时间了，核心力量还是没有练起来。对于本身核心力量比较弱的练习者来说，每天单独练习一下核心是非常必要的。今天给大家推荐非常有效的一套小序列，5个瑜伽体式，可以深入加强核心。
动作一：坐立，保持坐骨扎根，弯曲膝盖，双手抱住小腿前侧，让膝盖靠近胸腔，胸腔贴大腿前侧，手臂少用力，更多的用核心内收的力，保持10次呼吸。
动作二：坐立，保持坐骨扎根，先弯曲膝盖，双手握住膝盖窝，保持脊柱延展一条直线，胸腔上提，稳住之后，双腿伸直向前向上，双脚绷脚背，双手伸直，手掌和肩膀同高，保持5次呼吸，重复5次。
动作三：来到斜板式，手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽，内收核心，转动骨盆向后向下，不塌腰，保持1分钟。
动作四：来到肘板支撑，手肘对齐肩膀，脚打开与髋同宽，内收核心，转动骨盆向后向下，不塌腰，保持1分钟。
动作五：先来到侧板式，左腿向前伸直抬高，和身体呈90度，右手向上延展，保持5次呼吸，重复3次，换边练习。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
