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适合夏季练习的9个阴瑜伽动作

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2022年08月16日 11:52:26

黄帝内经里提到: 春夏养阳,秋冬养阴。夏时暑热邪盛,容易消耗身体阳气。而心主阳气。人体的水液代谢、汗液调节等,都与心阳分不开。所以,夏季养生重在养阳,而养阳重在养心。小编分享一套适合夏季练习的阴瑜伽修复序列给大家,一定要收藏!

  黄帝内经里提到: 春夏养阳,秋冬养阴。夏时暑热邪盛,容易消耗身体阳气。而心主阳气。人体的水液代谢、汗液调节等,都与心阳分不开。所以,夏季养生重在养阳,而养阳重在养心。小编分享一套适合夏季练习的阴瑜伽修复序列给大家,一定要收藏!
  动作1
  坐姿,双脚脚掌心相对,瑜伽砖放在双脚掌前方,呼气,收紧核心,身体向前屈,沉肩放松,停留2-3分钟。
  动作2
  坐姿,双腿横向分开,瑜伽砖放在中间位置,呼气,收紧核心,身体向前屈,额头落瑜伽砖,停留2-3分钟。
  动作3
  坐姿,双腿横向分开,瑜伽砖垫在右大腿外侧,呼气,收紧核心,右手屈肘支撑在瑜伽砖,左手向右侧延展,停留2-3分钟,换另外一侧。
  动作4
  双膝跪地,大腿垂直地面,呼气,收紧核心、肋骨,身体向前贴地,停留1-2分钟。
  动作5
  俯卧,左腿向后屈膝,左手向后拉住左脚脚背,停留2-3分钟后,换边。
  动作6
  双膝跪地,身体向前俯卧,额头下方垫瑜伽砖,沉肩放松,停留2-3分钟。

  动作7
  仰卧,瑜伽砖垫腰骶处,双手向后伸直,核心收紧,停留1-2分钟。
  动作8
  小桥式准备,瑜伽砖垫在腰骶处,核心收紧,停留1-2分钟。
  动作9
  仰卧,进入倒箭式,臀部、大腿后侧贴紧墙面,双肩放松,停留8-10分钟。

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