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放松腰肌的7个瑜伽动作

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2022年08月16日 11:50:59

由于现代人久坐,身体容易长期处于不良体姿等原因,大多数人的腰肌,或多或少都有一些僵硬紧张,疼痛无力。这不仅会造成腰背的亚健康疼痛,时间久了,严重的甚至引发腰椎间盘突出等问题。今天,小编就给大家分享一套放松腰肌的瑜伽动作,记得一定要收藏哦!

  由于现代人久坐,身体容易长期处于不良体姿等原因,大多数人的腰肌,或多或少都有一些僵硬紧张,疼痛无力。这不仅会造成腰背的亚健康疼痛,时间久了,严重的甚至引发腰椎间盘突出等问题。今天,小编就给大家分享一套放松腰肌的瑜伽动作,记得一定要收藏哦!
  动作1:
  挺尸式用意识放松腰肌
  仰卧在垫面上,双脚分开略大于髋部
  将右手放在下腰背部,左手放在腹部
  将意识集中在腰肌上
  深吸气,慢吐气,每一次呼气的时候
  尽量让你的腰肌放松
  重复练习3-5分钟
  动作2:
  仰卧屈膝位,放松腰肌
  同样将意识集中在腰肌上
  屈右膝,放松10-20个呼吸
  换左腿,放松10-20个呼吸
  同时屈双膝,放松10-20个呼吸
  仰卧位,再次放松10-20个呼吸
  感觉你的整个腰肌得到放松和拉长
  动作3:
  仰卧在垫面上,屈双膝
  双脚分开与髋同宽,靠近臀部
  小腿垂直垫面,将瑜伽砖放在骶骨下方
  抬起右腿向上,双手与右腿对抗2-3个呼吸
  然后伸直右腿,保持1-2分钟
  重复练习另一侧
  动作4:
  在动作3的基础上,双腿依次伸直
  保持1-2分钟
  动作5:
  山式站立,双脚打开适当的距离
  转右脚向外90度,左脚微内扣
  髋部转向正右方,双手叉腰
  呼气,屈右膝,右小腿垂直垫面
  将左手向上举过头顶,呼气向右侧弯
  保持5-8个呼吸,换另一侧

  动作6:
  山式站立,将左脚向后一大步
  右小腿垂直垫面,左大腿垂直垫面
  将瑜伽砖放在左大腿上,对抗2-3个呼吸
  将左腿向后伸展,双手放在右大腿上
  保持1-2分钟,双手叉腰
  将左手向上举过头顶,呼气,向右侧弯
  保持1-2分钟,重复练习另一侧
  动作7:
  右侧卧在垫面上,头枕在手臂上
  屈双膝,大腿与身体垂直
  将左腿向后伸展,左脚靠近臀部
  左手握住左脚脚背或者脚踝
  缓慢而有控制的向后伸展
  保持1-2分钟,换另一侧

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