练瑜伽这6种坏习惯不能有

　　瑜伽一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。但是，接下来小编要分享的6种瑜伽习惯，可能会使得你无法在练习中真正放松，体会内心的平静，你的瑜伽效果会大打折扣！
　　01、无节奏的呼吸
　　在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸的结合。 例如，在开始练习拜日式动作时。首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。 有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
　　02、腹部松弛
　　在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。 在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。 吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。 在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。
　　03、不必要的紧张
　　紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对？ 一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。 要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。 相信自己，你完全可以做的到！
　　04、不计后果的拉伸肌肉
　　瑜伽需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。 但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。 这极有可能会使你拉伤肌肉。 在练习时，保持在自己较大承受范围内即可。 你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。

　　05、跳过了挺尸式
　　不管你练习哪种瑜伽，老师都会告诉你挺尸式很重要。其实这个很有挑战性的体式，所有很多人不想做。 我们都擅长努力，忘记如何安静下来什么也不做，什么也不想。其他体式是耕耘，挺尸式是收获。
　　06、和别人比较
　　很难专注于只做自己的练习，而不去和别人比较，但这是你应该去做的。真的不要理会别人在干什么，当你觉得别人比你厉害时，停止这个想法！ 同样，不要让自己太兴奋，觉得自己做得比别人好。自己走自己的路，保持真实的你，停止这个行为，不然会伤害到身边的人。