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练瑜伽这6种坏习惯不能有

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2022年08月16日 11:48:43

瑜伽一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。但是,接下来小编要分享的6种瑜伽习惯,可能会使得你无法在练习中真正放松,体会内心的平静,你的瑜伽效果会大打折扣!

  瑜伽一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。但是,接下来小编要分享的6种瑜伽习惯,可能会使得你无法在练习中真正放松,体会内心的平静,你的瑜伽效果会大打折扣!
  01、无节奏的呼吸
  在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸的结合。 例如,在开始练习拜日式动作时。首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。 有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。
  02、腹部松弛
  在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。 在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。 吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。 在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。
  03、不必要的紧张
  紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对? 一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。 要有意识地放松肌肉,无需过分紧张。 相信自己,你完全可以做的到!
  04、不计后果的拉伸肌肉
  瑜伽需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。 但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。 这极有可能会使你拉伤肌肉。 在练习时,保持在自己较大承受范围内即可。 你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

  05、跳过了挺尸式
  不管你练习哪种瑜伽,老师都会告诉你挺尸式很重要。其实这个很有挑战性的体式,所有很多人不想做。 我们都擅长努力,忘记如何安静下来什么也不做,什么也不想。其他体式是耕耘,挺尸式是收获。
  06、和别人比较
  很难专注于只做自己的练习,而不去和别人比较,但这是你应该去做的。真的不要理会别人在干什么,当你觉得别人比你厉害时,停止这个想法! 同样,不要让自己太兴奋,觉得自己做得比别人好。自己走自己的路,保持真实的你,停止这个行为,不然会伤害到身边的人。

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