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2022年08月16日 09:14:55
假胯宽这个词，对于女性来讲，应该再熟悉不过了，因为假胯不仅会让你的臀显得扁平又下垂，还会在视觉上让你拥有一双大粗腿！大家不妨将这4个瑜伽动作加入进自己平时的瑜伽练习当中，坚持练习，可以很好地改善假胯宽！
假胯宽这个词，对于女性来讲，应该再熟悉不过了，因为假胯不仅会让你的臀显得扁平又下垂，还会在视觉上让你拥有一双大粗腿！大家不妨将这4个瑜伽动作加入进自己平时的瑜伽练习当中，坚持练习，可以很好地改善假胯宽！
体式1、门闩式
门闩式准备
将右腿横向迈开
保持髋部与骨盆在同一水平线
吸气，左手向上伸直
呼气，收紧核心，身体侧屈向右
停留8-10个呼吸后换另外一侧
体式2、侧角式
进入侧角伸展式
吸气，右髋外旋，右腿屈膝
膝盖垂直脚后跟
右大腿股骨充分回塞进髋关节窝
停留8-10个呼吸，换边
体式3、三角伸展式
进入三角伸展式
右腿伸直，右腿股骨回塞髋臼窝
右手点地，脊柱侧屈向右侧
停留8-10个呼吸，换边
体式4、半月式
右髋外旋
吸气，右手点地
左腿向上抬高，与地面平行
呼气，收紧核心，保持稳定
停留5-8个呼吸，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
