这4个瑜伽动作教你搞定假胯宽

　　假胯宽这个词，对于女性来讲，应该再熟悉不过了，因为假胯不仅会让你的臀显得扁平又下垂，还会在视觉上让你拥有一双大粗腿！大家不妨将这4个瑜伽动作加入进自己平时的瑜伽练习当中，坚持练习，可以很好地改善假胯宽！
　　体式1、门闩式
　　门闩式准备
　　将右腿横向迈开
　　保持髋部与骨盆在同一水平线
　　吸气，左手向上伸直
　　呼气，收紧核心，身体侧屈向右
　　停留8-10个呼吸后换另外一侧
　　体式2、侧角式
　　进入侧角伸展式
　　吸气，右髋外旋，右腿屈膝
　　膝盖垂直脚后跟
　　右大腿股骨充分回塞进髋关节窝
　　停留8-10个呼吸，换边

　　体式3、三角伸展式
　　进入三角伸展式
　　右腿伸直，右腿股骨回塞髋臼窝
　　右手点地，脊柱侧屈向右侧
　　停留8-10个呼吸，换边
　　体式4、半月式
　　右髋外旋
　　吸气，右手点地
　　左腿向上抬高，与地面平行
　　呼气，收紧核心，保持稳定
　　停留5-8个呼吸，换边