帮助你开肩的瑜伽动作分享

　　肩部紧张不仅会影响到很多体式的精进，而且会带来圆肩驼背、头前倾等一系列体态问题，所以，开肩很重要！但是，很多同学表示，开肩体式每天练，但都没什么效果。那么，今天给大家分享6个开肩的瑜伽动作，效果很墙裂！
　　动作1：
　　坐立在垫面上，屈双膝
　　双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾一条直线
　　双手臂向后伸展，之间朝向正后方
　　双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动
　　抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩
　　保持20-30秒
　　动作2：
　　跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
　　吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
　　双手臂向前伸展，胸腔打开找地面
　　前额点地，如果可以的话
　　屈手肘，双手合十在头部上方
　　保持20-30秒
　　动作3：
　　在动作2的基础上
　　将左手从身体前侧穿出
　　右手放在腰部后侧
　　保持20-30秒，换另一侧
　　动作4：
　　跪立在垫面上，双腿并拢
　　臀部坐在脚后跟上，双手侧平举
　　呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕
　　呼气，保持小臂垂直垫面
　　大臂尽量平行垫面，保持20-30秒
　　换另一侧

　　动作5：
　　在动作4的基础上，双手臂前平举
　　呼气，右手内旋向后向下
　　屈小臂，手放在背部脊柱的中间
　　吸气，左手臂向上伸展
　　大臂外旋，屈小臂
　　双手互拉，保持20-30秒
　　换另一侧
　　动作6：
　　从下犬式开始，屈手肘
　　大小臂平行，双脚慢慢想双手肘靠近
　　头部放松，臀部向后向上
　　如果可以的话，走到保持脊柱垂直垫面
　　停留20-30秒