学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年08月17日 08:51:33
肩部紧张不仅会影响到很多体式的精进，而且会带来圆肩驼背、头前倾等一系列体态问题，所以，开肩很重要！但是，很多同学表示，开肩体式每天练，但都没什么效果。那么，今天给大家分享6个开肩的瑜伽动作，效果很墙裂！
肩部紧张不仅会影响到很多体式的精进，而且会带来圆肩驼背、头前倾等一系列体态问题，所以，开肩很重要！但是，很多同学表示，开肩体式每天练，但都没什么效果。那么，今天给大家分享6个开肩的瑜伽动作，效果很墙裂！
动作1：
坐立在垫面上，屈双膝
双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾一条直线
双手臂向后伸展，之间朝向正后方
双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动
抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩
保持20-30秒
动作2：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手臂向前伸展，胸腔打开找地面
前额点地，如果可以的话
屈手肘，双手合十在头部上方
保持20-30秒
动作3：
在动作2的基础上
将左手从身体前侧穿出
右手放在腰部后侧
保持20-30秒，换另一侧
动作4：
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部坐在脚后跟上，双手侧平举
呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕
呼气，保持小臂垂直垫面
大臂尽量平行垫面，保持20-30秒
换另一侧
动作5：
在动作4的基础上，双手臂前平举
呼气，右手内旋向后向下
屈小臂，手放在背部脊柱的中间
吸气，左手臂向上伸展
大臂外旋，屈小臂
双手互拉，保持20-30秒
换另一侧
动作6：
从下犬式开始，屈手肘
大小臂平行，双脚慢慢想双手肘靠近
头部放松，臀部向后向上
如果可以的话，走到保持脊柱垂直垫面
停留20-30秒
上述就是教育宝头条介绍的帮助你开肩的瑜伽动作分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
