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2022年08月15日 08:42:52
在练习瑜伽过程中，之前一些加强核心的动作，对于自己来讲，感觉特别难，而且有些需要支撑的动作，还会把手腕弄痛！今天，小编分享6个简单的瑜伽动作，适合核心力量弱的伽人，坚持练，就能加强核心！
在练习瑜伽过程中，之前一些加强核心的动作，对于自己来讲，感觉特别难，而且有些需要支撑的动作，还会把手腕弄痛！今天，小编分享6个简单的瑜伽动作，适合核心力量弱的伽人，坚持练，就能加强核心！
1、小桥式准备
呼气，收紧核心
右腿屈膝向上抬
吸气，还原
重复10-15次换边
2、仰卧，双腿屈膝准备
呼气，收紧核心、卷尾骨
双腿屈膝向上抬起
双手向上伸直
停留5-8个呼吸为一次
重复练习8-10次
3、维持动作2的姿势
呼气，收紧核心
下背部完全贴地
左右脚交替向下点地
重复练习10-15次
4、仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
呼气，收紧核心、卷尾骨
髋部发力向上，臀部离地
吸气，还原，重复10-15次
5、双手手肘撑地
进入平板支撑
注意别塌腰
停留1-2分钟
6、俯卧，手肘、小臂落地
吸气，脊柱延展，胸腔离地
停留10-12个呼吸
上述就是教育宝头条介绍的坚持练这6个瑜伽动作可加强身体力量完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
