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痩腹比较快的几个瑜伽动作

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2022年08月14日 12:33:17

痩腹是减肥人比较想达到的一个目标,其实,减肥不仅要靠饮食,还可以通过运动来实现。接下来,小编分享9个瘦腹超级有效的瑜伽动作给大家,一起来看看吧!

  痩腹是减肥人比较想达到的一个目标,其实,减肥不仅要靠饮食,还可以通过运动来实现。接下来,小编分享9个瘦腹超级有效的瑜伽动作给大家,一起来看看吧!
  动作01
  半船式准备,小腿中间夹住瑜伽砖,配合呼吸,躯干左右两侧交替扭转,左右交替为一次,重复练习10-15次。
  动作02
  臀部着地,身体向后倾,手肘撑地,双腿向前伸直,小腿中间夹住瑜伽砖,呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部,吸气,还原,重复练习10-15次。
  动作03
  保持上一动作的基础,脚踝中间夹住瑜伽砖,呼气,收紧核心,髋部带动双腿左右两侧扭转,重复练习10-15次。
  动作04
  斜板式准备,瑜伽砖放双手中间,呼气,收紧核心,身体向左侧移动,四柱支撑一次,吸气,还原,呼气,换右侧继续,重复5-8次。
  动作05
  坐姿,双腿屈膝,脚掌落地,双手拿住瑜伽砖,呼气,收紧核心,从背后抓住瑜伽砖顺时针绕圈,重复练习10-15次。

  动作06
  保持斜板式,瑜伽砖放右手外侧,呼气,收紧核心,右腿屈膝向前碰砖,吸气,还原,重复8-10次后换边。
  动作07
  与动作1不同的是双脚落地,双手握住瑜伽砖左右两侧扭转,重复练习10-15次。
  动作08
  臀部着地,身体后仰,手掌落地,双腿向前伸直微微离地,瑜伽砖放在双脚中间,呼气,收紧核心,双腿向中间并拢,吸气,还原,重复练习10-15次。
  动作09
  保持动作8的准备姿势,双腿屈膝并紧,呼气,收紧核心,髋部带动双脚跨过瑜伽砖,向左右两侧点地,左右交替为一次,重复10-15次。

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