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2022年08月14日 08:38:01
在瑜伽中,体式非常多。加强前屈伸展式,这是一个强烈的伸展身体后侧的体式,椅子可以用来做这个体式的放松并且加长体式保持的时间。下面,小编介绍几个用椅子练习的瑜伽体式,一起来看看吧!
在瑜伽中,体式非常多。加强前屈伸展式,这是一个强烈的伸展身体后侧的体式,椅子可以用来做这个体式的放松并且加长体式保持的时间。下面,小编介绍几个用椅子练习的瑜伽体式,一起来看看吧!
变式1、头在椅子座上放松
把前额或者是头顶放在椅子座位上,可以给大脑和眼睛提供深度的放松。
变式2、肩膀后侧抵在椅子座位
这个变式要求有很好的柔韧性。站在椅子的前面,弯曲身体进入加强前屈伸展式,让肩膀的后侧抵在椅子座位的边缘,这样颈部后侧就会有一些小的压力可以放松颈部肌肉。
变式3、腹股沟抵在椅子的靠背上
把椅子折叠在一起,抵在腹股沟上,调整椅子放在一个合适的角度,向前弯曲,抓住椅子的角,凹腰背,眼睛看向前,呼气然后弯曲进入体式。大腿前侧和椅子靠背的挤压能够保持腹股沟的高度,创建骨盆区域的空间并且保持骨盆在这个姿势中水平位的对称。比较高的练习者需要更加陡峭的角度。
变式4、站在椅子的座位上
这个变式能够促进更多的伸展。站在椅子的座位上面朝前,把脚趾放在椅子的边缘放松,分开双脚与骨盆一样宽。身体前屈用双手抓住椅子的座位或者椅子的角。双手用力拉并增加身体的伸展。椅子会给双手一个抓握的力,这样可以增加双手对身体的影响力,增加身体后侧的伸展。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。