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2022年08月14日 08:38:01
在瑜伽中，体式非常多。加强前屈伸展式，这是一个强烈的伸展身体后侧的体式，椅子可以用来做这个体式的放松并且加长体式保持的时间。下面，小编介绍几个用椅子练习的瑜伽体式，一起来看看吧！
在瑜伽中，体式非常多。加强前屈伸展式，这是一个强烈的伸展身体后侧的体式，椅子可以用来做这个体式的放松并且加长体式保持的时间。下面，小编介绍几个用椅子练习的瑜伽体式，一起来看看吧！
变式1、头在椅子座上放松
把前额或者是头顶放在椅子座位上，可以给大脑和眼睛提供深度的放松。
变式2、肩膀后侧抵在椅子座位
这个变式要求有很好的柔韧性。站在椅子的前面，弯曲身体进入加强前屈伸展式，让肩膀的后侧抵在椅子座位的边缘，这样颈部后侧就会有一些小的压力可以放松颈部肌肉。
变式3、腹股沟抵在椅子的靠背上
把椅子折叠在一起，抵在腹股沟上，调整椅子放在一个合适的角度，向前弯曲，抓住椅子的角，凹腰背，眼睛看向前，呼气然后弯曲进入体式。大腿前侧和椅子靠背的挤压能够保持腹股沟的高度，创建骨盆区域的空间并且保持骨盆在这个姿势中水平位的对称。比较高的练习者需要更加陡峭的角度。
变式4、站在椅子的座位上
这个变式能够促进更多的伸展。站在椅子的座位上面朝前，把脚趾放在椅子的边缘放松，分开双脚与骨盆一样宽。身体前屈用双手抓住椅子的座位或者椅子的角。双手用力拉并增加身体的伸展。椅子会给双手一个抓握的力，这样可以增加双手对身体的影响力，增加身体后侧的伸展。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
