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2022年08月12日 12:24:41
俗话说：“脊柱有多年轻，人就有多年轻”。脊柱的柔韧性减弱，是衰老的征兆。而现代人由于缺乏运动以及各种不良体态，加速了脊柱的衰老!
俗话说：“脊柱有多年轻，人就有多年轻”。脊柱的柔韧性减弱，是衰老的征兆。而现代人由于缺乏运动以及各种不良体态，加速了脊柱的衰老!
脊柱健康，体态就好，气质会更好，看起来自然年轻精神。
脊柱健康，身体稳定性就好，颈椎和腰椎就不容易出问题。
脊柱健康，脊柱周围的神经系统也会更加健康，人的精神状态和气色就不会差!
所以脊柱的健康决定了你的身体年龄，保持脊椎的弹性和韧性，对我们而言是非常有益的！今天小编整理了一套脊柱理疗瑜伽序列，一起来练吧!
动作一左侧卧于垫面，双腿屈膝
脚后跟、坐骨、肩膀在一条直线
吸气准备，呼气身体向右扭转
右手向旁侧打开，眼睛看右指尖
动态练习12次，换反侧重复
动作二四角跪姿，肩膀对齐手腕，脚背贴地
髋部垂直膝盖，吸气，抬头延展脊柱
呼气，含胸弓背，低头看肚脐方向
配合呼吸，动态练习8-10组
动作三
四角跪姿，吸气左手向前右腿向后
呼气，收核心，屈膝向前找胸口
左手抱右小腿，吸气再次伸直向前
配合呼吸，动态练习8-10组
动作四
四角跪姿，吸气左上臂向上打开
呼气身体扭转向左，左肩落地
左手穿过右侧腋窝，掌心朝上
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作五
俯卧于垫面，双手伸直向前
吸气延展，呼气手推地向回收
胸腔上提，双肩放松，锁骨展开
感受脊柱微微后弯，保持8个呼吸
动作六坐角式，脚尖回勾，坐骨着地
找一条毛巾或可以滑动的物件
吸气脊柱延展，呼气手推远
吸气收回，手去画很大的圆
配合呼吸，动态练习12次
这6个脊柱理疗动作，简单又实用，每天花15分钟时间练习有益脊柱健康，一定要经常练习哦!
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
