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加强身体力量的瑜伽动作有哪些

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2022年08月11日 09:25:11

练习瑜伽其实是柔韧和力量的结合,有很多手臂支撑和需要核心的练习,练对了可以加强全身的力量呢!今天,小编给大家推荐19个加强身体力量的瑜伽练习,还可以瘦身燃脂!

  练习瑜伽其实是柔韧和力量的结合,有很多手臂支撑和需要核心的练习,练对了可以加强全身的力量呢!今天,小编给大家推荐19个加强身体力量的瑜伽练习,还可以瘦身燃脂!
  动作一:从下犬式开始,呼气向前来到斜板式
  继续呼气来到四柱支撑,弯曲手肘90°
  吸气推起回到斜板式
  吸气向上向后来到下犬式
  重复5次
  动作二:从下犬式开始,呼气向前来到斜板式
  继续呼气来到四柱支撑,弯曲手肘90°
  吸气推起来到上犬式
  呼气向上向后来到下犬式
  重复5次
  动作三:从下犬式开始,呼气向前来到斜板式
  继续呼气来到四柱支撑,弯曲手肘90°
  吸气推起来到上犬式
  呼气回到四柱支撑
  继续呼气向上向后来到下犬式
  重复5次
  动作四:双脚分开站立,双手十指交扣
  吸气双手向上伸直,呼气弯曲膝盖下蹲,双手来到胸前
  吸气双腿伸直站立,双手向上伸直
  重复10次
  动作五: 瑜伽人从蹲立开始,双脚与髋同宽
  呼气双手往前撑地,与肩同宽
  吸气抬起臀部向上,重心向前,小手臂垂直地面
  呼气放松,吸气重心向前更多,抬起双脚离地
  呼气双脚碰到地面,吸气双脚离地靠近臀部
  重复3次,然后落下来
  做5组
  动作六:从弓步开始,双手指尖点地,右脚在前
  吸气双脚跳起,呼气,左脚落到双手中间,右腿向后伸直
  重复10组
  动作七:从下犬式开始,吸气右腿向上伸直
  呼气膝盖向前碰到鼻尖,吸气回到单腿下犬
  呼气膝盖向前碰到左大臂后侧,吸气回到单腿下犬
  呼气膝盖向前碰到右大臂后侧,吸气回到单腿下犬
  重复3组,换边

  动作八:从下犬式开始,吸气右腿向上伸直
  呼气膝盖碰到鼻尖,吸气回到单腿下犬
  呼气右腿来到伸直左侧伸直着地,左手向上延展
  吸气回到单腿下犬,呼气右膝盖放到右大臂后侧,屈手肘90°
  重心向前,缓慢伸直右腿,同时左腿向上抬起
  换边练习,重复3组
  动作九:从下犬式开始,吸气抬起左腿向上
  呼气向前来到弓步,吸气来到战士一
  呼气来到战士二,吸气来到反战士式
  呼气左手向前撑在砖上,吸气来到半月式
  换边练习,重复3组
  动作十:来到半月式,左手撑砖,右腿向后伸直回勾
  左手向上延展,低头看下方
  呼气弯曲左膝盖,吸气伸直左膝盖
  重复5次,换边练习

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