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2022年08月14日 11:54:49
夏天已经来了，仙女们都希望自己拥有紧致的腰腹，美美哒出门！那纤细的小蛮腰，除了审美目的，还有一个意义，就是可以增强腹部，腰部和背部的力量。9个动作增强腹部，腰部和背部的力量。
夏天已经来了，仙女们都希望自己拥有紧致的腰腹，美美哒出门！那纤细的小蛮腰，除了审美目的，还有一个意义，就是可以增强腹部，腰部和背部的力量。 9个动作增强腹部，腰部和背部的力量。
1、斜板式
俯卧，手臂伸直手掌推地 脚跟向后蹬，腹部收紧 保持8个呼吸。
2、侧板式
从斜板式开始，身体向左侧打开 右手撑地，髋部向上提高 上下手臂一条直线 保持8个呼吸，换边。
3、侧板式变体
屈左膝，左手抓住左膝 脚尖保持回勾，保持稳定 保持8个呼吸，换边。
4、高位起跑式
从下犬式迈左脚向前一大步 左膝垂直地面，后腿伸直 吸气，手臂向上延展 保持8个呼吸，换边。
5、高位起跑式 扭转
保持双腿不动，呼气，身体扭转向左侧 双臂两端延展，呼气加深扭转 保持5个呼吸，换边。
6、船式
坐立，双手撑在臀部后方 抬双腿向上，可以先屈膝 再伸直手臂向前，保持8个呼吸。
7、金刚跪变体
双膝并拢，脚尖回勾 臀部向后坐在脚跟上 双手合十，大拇指轻抵胸口 保持8个呼吸。
8、方块式
坐姿，屈双膝 右脚在上，双脚小腿叠放 小腿平行垫面，保持8个呼吸。
9、方块式 前屈
呼气，身体折叠向前 双臂向前延展，额头轻触地面 保持8个呼吸，换边。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
