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2022年08月13日 09:02:48
每天8小时的工作时间内必须要至少要离开座位2个小时,站起来走走,伸展,休息。在办公室就可以做的9种椅子瑜伽动作,帮助你工作更轻松,舒筋活络效果好!
在办公室就可以做的9种椅子瑜伽动作,帮助你工作更轻松,每天8小时的工作时间内必须要至少要离开座位2个小时,站起来走走,伸展,休息。长时间的坐姿,如果没有适当的休息,会增加许多慢性病与健康问题的机会,如心脏病,糖尿病,抑郁症。
我们都知道久坐对身体不好,试试以下几个椅子瑜珈动作吧,舒筋活络效果好!
1、简易坐姿
坐在椅子的边缘,臀部牢牢地固定在座位上,坐骨和脊椎远离椅背。双脚平放在地板上,与臀部同宽,使膝盖成直角。
2、手抓大脚趾
伸出右手抓右脚脚趾 (如果够不到脚,用一条带子或毛巾缠住脚掌,用右手握住带子的末端。)感受整个背部的伸展,沿着脊柱、臀部、腿筋、小腿和脚踝。在这里停留,反侧练习。
3、单腿抱膝
从坐姿进入,抬起右膝,将右脚跟拉近右坐骨。伸出双手扣住右胫骨或大腿后部,将腿靠近身体。保持脊椎长而直;不要向后或向一侧倾斜。
4、坐立扭转
吸气延长脊柱向上,尾骨坐实在椅子上。呼气时,将躯干向右扭转。将右手放在座椅或椅背上。将左手放在右膝盖或大腿外侧。感受脊柱的扭转,下一次呼吸加深体式,保持几个呼吸,反侧练习。
5、坐立前屈式
双腿分开一条腿长,将两块瑜伽砖放在面前的地板上,距离与肩同宽。折髋向下,将双手手掌放在瑜伽砖上,调整到合适的位置。感受胸部,背部和头顶向前伸展。保持姿势 15 秒或更长时间,然后返回坐姿。
6、手抱肘
吸气抬右臂向上到耳朵旁侧,呼气弯曲右肘,将手向下掌心贴于脖颈处。下一次吸气时,将左臂伸出并举过头顶。抓住你的右肘。感受脊柱长,保持该姿势15秒或更长时间。
7、坐立鸟王式
坐姿准备,抬左脚,将左大腿越过右脚,如果可以,将左脚卷曲在你的右小腿后面,然后把它钩在那里。双手前平举,右臂在上,左臂在下,于手肘处交叉。弯曲两个肘部,将它们抬高到肩高。如果可以,将前臂相互缠绕以将手掌扣在一起,留在这里做五次深呼吸,感受上背部的伸展。
8、战士一
山式站立,双脚分开与骨盆同宽左脚向后撤一大步。吸气,手臂上举。呼气,弯曲右膝盖右小腿垂直地垫。
重点:双腿共同承担身体重量,脊柱延展骨盆端正。
9、战士二
山式站在垫子的中间,双脚大大的分开,右脚掌外旋90度,左脚掌微内扣,右脚脚后跟对准左脚足弓。骨盆朝向正前方,吸气,双手体侧伸展,掌心向下,呼气,弯曲右膝盖,右小腿垂直地面,膝盖和脚趾朝一个方向,眼睛看右手的方向。
重点:双脚共同承担身体重量,右膝盖不要内扣,脊柱延展不耸肩。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。