保养骨盆可以练习这9个瑜伽动作

　　提到久坐带给身体的危害，我们往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等问题，除此之外，骨盆和双腿的紧张同样值得大家去关注和改善。下面，小编分享9个瑜伽动作，即可以帮助放松髋部，保养骨盆，还可以纤细美腿，一起来试试吧！
　　01、至善坐
　　让身体舒适放松的坐在垫子上
　　手掌贴向双膝、两肩保持放松
　　找到对身体的专注力，自然呼吸
　　去关注下腹部以及骨盆的感受
　　保持10-12个呼吸
　　02、蜥蜴式
　　下犬式进入，右脚来到右手外侧
　　调整左膝向后支撑，脚背贴地
　　吸气舒展背部，呼气手肘落地
　　骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张
　　保持10-12个呼吸，反向练习
　　03、蜥蜴式扭转
　　从蜥蜴式进入，左手肘支撑
　　左膝屈膝，吸气让脊背延展
　　呼气，扭转身体逐渐向右后
　　右手握合左脚，加深髋舒展
　　保持10-12个呼吸，反向练习
　　瑜伽人（yoga_in)
　　04、半青蛙式
　　俯卧进入，身体自然放松
　　右手握右脚踝，左肩下沉
　　增强左大腿前肌肉的伸展
　　改善腿部浮肿，美化腿型
　　保持10-12个呼吸，反向练习
　　05、仰卧英雄式
　　跪姿进入，控制脊背向后
　　背部尝试贴地或者靠近辅具
　　放松肩膀，舒缓大腿前的紧张
　　滋养骨盆，加强骨盆的血液循环
　　保持10-12个呼吸
　　06、婴儿式
　　金刚跪进入，双膝宽过骨盆
　　整个背部自然沉向大腿上方
　　双肩放松，骨盆保持稳定下沉
　　让臀肌充分延展，缓解腰椎紧张
　　保持10-12个呼吸

　　07、仰卧扭转式
　　仰面平躺进入，左手抱右脚
　　伸直左腿缓慢靠近身体右侧
　　左肩膀手臂尽量向下沉向地面
　　按摩腹腔，滋养提高消化系统
　　保持10-12个呼吸，反向练习
　　08、扭转式进阶
　　仰卧扭转式进入，右手抱左脚
　　左手勾住右脚尖，伸直右腿向左
　　扭转脊背，舒缓腰椎和肩颈疲劳
　　舒展腰臀外侧，强化淋巴排毒
　　保持10-12个呼吸，反向练习
　　09、摊尸式
　　仰面自然平躺进入
　　小臂双手肩颈放松
　　双脚双腿自然外展
　　闭上眼睛，保持5分钟