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2022年08月13日 08:44:58
练瑜伽，总有很多伽人觉得自己小腿粗壮，尤其小腿肚子特别粗壮，甚至有些伽人说自己没有腿脖子。试过很多瘦小腿的方法，都没有多大的效果。其实，想要瘦小腿，一定要注意做好以下这4点！
练瑜伽，总有很多伽人觉得自己小腿粗壮，尤其小腿肚子特别粗壮，甚至有些伽人说自己没有腿脖子。试过很多瘦小腿的方法，都没有多大的效果。其实，想要瘦小腿，一定要注意做好以下这4点：
1：练习脚趾的力量，当脚趾有力，你在走路的时候，发力点来源于脚趾，而不是小腿。
2：注意膝盖的方向，时刻关注膝盖是否有内扣。
3：加强臀大肌的力量，其实走路的时候，应该是用臀肌发力，而不是小腿代偿发力。
4：学会用泡沫轴、筋膜球放松小腿，让小腿肌肉变得放松，避免产生肌肉型小腿。
当你能做好以上这4点，一定可以让你的小腿变得纤细又紧实！怎么做，以下这套瘦小腿的干货教程要收藏！
动作01：找一块瑜伽砖，单脚或双脚踩上去，先激活脚底的筋膜链，加强脚底觉知，配合呼吸，停留30-60秒。
动作02：脚底铺上毛巾，用脚趾抓毛巾，加强脚趾的觉知以及足弓力量，练习到脚底感觉发热为止。
动作03：不管平时运动、走路时都时刻关注自己的膝关节是否正位，如果膝盖向外，小腿会向内收，如果膝盖向内，小腿会向外翻。
动作04：桥式准备，大腿外侧套弹力带，呼气，收紧核心，卷尾骨，髋部充分伸展，臀部离地，吸气，还原，重复练习15-20次。
动作05：半神猴式准备，右腿伸直，脚尖回勾，拉伸小腿后侧，停留1-2分钟后换另外一侧。
动作06：每晚睡前用泡沫轴滚动小腿，每侧滚动放松1-2分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
