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2022年08月09日 09:33:05
刚练习瑜伽，身体一般比较僵硬，建议可以多练习简单的拉伸，让身体慢慢变软、打开。今天，小编选出6个瑜伽动作，是被动的拉伸练习。
刚练习瑜伽，身体一般比较僵硬，建议可以多练习简单的拉伸，让身体慢慢变软、打开。今天，小编选出6个瑜伽动作，是被动的拉伸练习。
1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈
▪ 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上
▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正
2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱
▪ 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地
▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲
3、祛风式——拉伸下背部、臀部
▪ 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直
▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
4、半鸽子式——拉伸大腿外侧
▪ 弯曲右腿，小腿脚背贴地
▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展
5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部
▪ 臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠
▪ 双手在腿两侧，掌心朝上
6、仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔
▪ 小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽
▪ 躺在抱枕上，掌心朝上
好了，以上就是有利于身体拉伸的6个瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
