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2022年08月09日 09:02:42
瑜伽是一种美体塑身的健身方式，小编为你提供瑜伽入门、瑜伽常识、瑜伽教学、瑜伽教程、瑜伽塑身等资料，带你学习瑜伽入门，通过瑜伽拉伸，可以很好地缓解腰痛。 缓解腰痛，这9个瑜伽体式要常练。
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1.分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠，双手往前伸直，额头贴地，保持1分钟。
2.仰卧穿针式
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方，左脚踝保持回勾，双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔，保持3分钟，换边重复。
3.仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方，左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地，双手打开，屈肘90°，把肩膀压地，保持3分钟，换边重复。
4.低位弓步
右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地，双手撑地，脊柱延展，保持3分钟，换边重复5.女神式 双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外，屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展，双手推膝盖向两侧向后打开，保持1分钟。
6.双角式
双脚打开一条腿的长度，稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地，保持1分钟。
7.牛面式
坐立，弯曲膝盖，右膝盖在上，对齐左膝盖，脚外侧贴地，双手在后方撑地，脊柱延展，保持2分钟，换边重复。
8.坐立扭转
坐立，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖外侧，右手环抱右膝盖，扭转向左，左手在后方撑地，保持2分钟，换边重复。
9.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖90°，双手拉脚掌向下，膝盖在身体两侧，靠近地面，保持5分钟，挺尸式仰卧5-10分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
