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安神助眠就练习这7个瑜伽动作

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2022年08月06日 09:10:04

自古就有睡觉养容颜的说法,你看美容觉、睡美人,这些词都把睡眠和美放在一起。接下来,小编给大家推荐一组睡前瑜伽,睡前练一练安神助眠,天天都是美容觉,天天给自己做美容。

  自古就有睡觉养容颜的说法,你看美容觉、睡美人,这些词都把睡眠和美放在一起。接下来,小编给大家推荐一组睡前瑜伽,睡前练一练安神助眠,天天都是美容觉,天天给自己做美容。
  1、猫伸展式
  四角板凳跪立在垫子上,双脚分开与骨盆同宽。大腿垂直地垫。
  吸气时,脊柱延展
  呼气时,胸腔沉向地垫,双手向头顶的方向延伸,额头落地
  在猫伸展式保持1~2分钟
  2、英雄式前屈
  跪在垫子上,双膝盖向两侧分开比骨盆略宽,双脚大脚趾相触,臀部坐在脚后跟上。
  呼气时,身体前屈,双手向头顶的方向延展,额头或侧脸落地。
  在体式中保持3分钟左右。
  也可以像模特一样,借助枕头。
  3、仰卧简易扭脊
  仰卧在垫子上,双腿伸直,双手耳朵两侧自然伸展。
  抬右腿向上,弯曲右膝盖,大腿靠近腹部,右膝倒向身体左侧,眼睛看右肩膀的方向。
  在体式中保持1~2分钟以后换角反侧练习。
  在这个体式中膝盖下面的抱枕可以让骨盆端正。可以想象一下,如果没有抱枕膝盖落地。右侧髋关节会发生内旋。

  5、睡天鹅式
  可以从弓式或者四角板凳进入。
  弯曲右膝盖,髋外展,右小腿横放在身体前侧。
  左腿伸直膝盖脚背落地。
  调整骨盆端正,不要翻髋。
  呼气时身体前屈到自己的幅度。
  保持三分钟左右,换边练习。
  6、支撑单腿手抱膝
  仰卧在垫子上,把抱枕放在臀部下方,双腿自然伸直。
  弯曲右膝盖,大腿靠近腹步,双手环抱住右膝盖,小腿脚掌放松
  在体式中保持一到二分钟以后反侧练习。
  双手、肩膀通通放松不要用力。
  7、支撑的挺尸式
  臀部坐在垫子上,把抱枕放在臀部后方,仰卧在抱枕上。
  双腿自然分开,脚掌自然外撇
  双手自然体侧伸展,掌心向上。
  闭上眼睛,全身放松,3~5分钟。

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