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让双腿和臀部更有型的12个瑜伽动作

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2022年08月06日 09:08:36

夏天到了,又是女生露腿的季节。今天,小编给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式,同样的时间,两倍的功效,记住坚持练习,才有效果哦!

  夏天到了,又是女生露腿的季节。今天,小编给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式,同样的时间,两倍的功效,记住坚持练习,才有效果哦!
  动作1:
  山式站立,吸气,延展脊柱
  呼气,前屈向下,双手放在身体两侧
  低头,再次呼气,腹部靠近大腿
  保持5-8个呼吸
  动作2:
  在动作1的基础上
  屈右膝,保持2-3秒
  屈左膝,保持2-3秒
  重复练习5-8组
  动作3:在动作1的基础上
  双手向前一步一步走到斜板式
  斜板式停留5-8个呼吸
  动作4:
  斜板式开始,屈右膝靠近胸部
  吸气,还原,屈左膝靠近胸部
  吸气,还原,重复练习10-12组
  动作5:跪立在垫面上,双腿手臂垂直垫面
  双手双腿分开与髋同宽
  呼气,抬左腿向后向上与地面平行
  吸气,抬腿向上,吸气还原
  重复练习10-12次,换另一侧
  动作6:在动作5的基础上
  吸气,抬左腿向后向上
  同时抬头,眼睛看前方
  吸气,拱背低头,膝盖靠近头部
  重复练习10-12次,换另一侧
  动作7:
  在动作5的基础上
  呼气,左腿向左侧外展打开
  吸气,向上划圆放在右脚的外侧
  吸气,还原,重复练习10-12次
  换另一侧

  动作8:
  跪立,手肘支撑在垫面上
  呼气,抬左腿向后向上
  吸气,还原,呼气,左腿外展
  以上组合动作,重复练习10-12次
  换另一侧
  动作9:右腿跪立,右手臂撑地在垫面
  右手右膝一条直线,身体一条直线
  呼气,抬右腿与地面平行
  吸气,抬腿向上,重复练习10-12次
  换另一侧
  动作10:
  右手肘支撑侧卧在垫面上
  左脚放在身体的前侧
  呼气,抬右腿向上,吸气,还原
  重复练习10-12次,换另一侧
  动作11:
  从下犬式开始,身体向前穿越
  打开胸腔,伸直手臂
  双腿离开垫面,停留5-8个呼吸
  动作12:
  从下犬式开始,屈双膝
  双脚双腿并拢,臀部坐在脚后跟上
  双手臂向前伸展,保持5-8个呼吸

让双腿和臀部更有型的12个瑜伽动作,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

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    2018年08月14日 16:43:37