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2022年08月05日 09:05:41
越来越多的人开始习练瑜伽，但是对于练习者来说，没有掌握正确的练习方法，更不知道如何保护自己，练习中就容易受伤。所以安全的练习尤为重要，一起来看看吧！
越来越多的人开始习练瑜伽，但是对于练习者来说，没有掌握正确的练习方法，更不知道如何保护自己，练习中就容易受伤。所以安全的练习尤为重要，一起来看看吧！
避免产生挤压，比如：在后弯中挤压腰椎，侧弯中挤压侧腰，在倒立或者后弯中过分抬头挤压颈椎后侧。这些细节上的错误要尽量避免，因为导致的结果是会产生伤害。
如何更加安全的练习？
今天和大家分享一些简单的方法：
保护腰部： 瑜伽初学者们在做体式的时候，容易出现塌腰的动作，从而导致腰部疼痛。那么在练习的过程中，要学会有控制的转动骨盆，避免折腰、塌腰，收紧腹部，稳定肋骨，学会启动核心力量。 转动骨盆的目的是为了让骨盆中立位，也就是要达到山式中骨盆的状态。如果骨盆过度的前倾挤压腰椎，就需要向后转动；如果骨盆过度的向后倾斜，就需要向前转动。把握不好的瑜伽初学者们，可以在猫牛式的动态练习中去找转动骨盆的感觉。
保护颈椎： 瑜伽初学者们在做体式时肩颈会跟着一起发力、耸肩，这就让肩颈的肌肉变得紧张，还会让肩部变得僵硬。这样练习完不仅没有缓解肩颈疼痛，反而会挤压伤害到颈椎。 所以，在体式中要学会沉肩、延展脖颈，不要让颈部承担不必要的压力。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
