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2022年08月04日 12:37:04
夏天已到,很多小伙伴都开始说了,“我要赶快练出马甲线”、“我要练出背沟”······但是夏天你常露在外面的,并不是肚子或者整个背部,而是 --- 手臂。
夏天已到,很多小伙伴都开始说了,“我要赶快练出马甲线”、“我要练出背沟”······但是夏天你常露在外面的,并不是肚子或者整个背部,而是 --- 手臂。
如果有妹子们胳膊还有拜拜肉的话,那穿起无袖衣服来,将会是比较可怕的一件事。不信你看,同样的手臂,有了拜拜肉之后就说胖就胖啊!拜拜肉,也叫蝴蝶袖,隐藏在手臂下方,当你抬起手臂说“拜拜”时,赘肉就会跟着一起摇摆。不要再看什么“如何穿衣才能藏住拜拜肉”、“遮肉搭配”文章了!让你显壮的拜拜肉是有方法消除的!
“拜拜肉”不仅会让人显胖10斤,而且手臂粗,就特别显老。更重要的是,这些多余的赘肉,是体内垃圾和毒素堆积而成,“拜拜肉”靠近腋窝,很容易影响到淋巴排毒和乳腺健康。所以,消灭“拜拜肉”,刻不容缓!
别着急,收藏好以下9个瘦拜拜肉又美背的瑜伽序列,坚持30天,效果杠杠滴!
1、(丨)座准备,吸气手臂向上
双手抓握弹力带两头
呼气,收紧核心
双手屈手肘向下拉呈W
重复练习10-15次
2、保持金刚座
吸气,双手屈肘平举
呼气,收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
3、保持金刚座
双手于后背拉住弹力带
呼气,收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
4、保持金刚座
右手屈肘在上拉住弹力带
左手屈肘在下拉住弹力带
呼气,收紧核心
双手向两侧拉开弹力带
重复10-15次后左右手交换
5、坐姿,双腿伸直,脚尖回勾
将弹力带套在双脚脚掌中间
呼气,收紧核心
双手屈肘拉弹力带向后
重复练习10-15次
6、站立半前屈准备
弹力带踩在脚掌下方
呼气,收紧核心
双手屈肘向上拉弹力带
重复练习10-15次
7、保持站立半前屈
呼气,收紧核心
双手向上横向拉开弹力带
重复练习10-15次
8、山式站姿,双脚微分开
双手拉弹力带向前平举
呼气,收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
9、之后双手向上伸直
呼气,收紧核心
向两端拉开弹力带
重复练习10-15次
以上9个动作,建议重复练习1-2遍,每周3-4次,效果更佳!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。