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2022年08月04日 08:38:01
想要保持更好的身材吗？那就来看看小编为大家整理的这些女生每天都应该做的五个瑜伽动作吧！
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动作一、高飞龙
跪立在瑜伽垫上，撤左腿向后，右侧大小腿垂直地面，双手在前方十指相扣，小臂贴地，后方腿离开地面，脚跟提起，腰腹部收紧，保持动作一分钟。
动作二、弓式
俯卧垫面，双腿弯曲向前，双手从身体后侧抓住双脚，拉向上，小腿发力绷直与双手形成对抗，使身体成一个“弓”形，保持动作一分钟。
动作三、半鸽子式
下犬式进入体式，右腿向前向下弯曲，右脚靠近会阴，后方腿贴实地面，双手撑在身体前方地面，腰背挺直，小腹收紧，单侧保持动作1分钟。
动作四、上犬式
俯卧垫面，双手放在身体两侧的地面上，双腿贴地，脚背压实地面，双手双脚发力，撑起身体，双手臂伸直，核心收紧，保持动作1分钟。
动作五、臀桥式
仰卧垫面，双腿屈膝双脚踩地，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿双手发力臀部向上顶起，小腿垂直地面，核心收紧，保持动作1分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
