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2022年08月03日 09:41:52
脊柱主要的衡量标准是韧性、强度、弹性,因为脊柱的功能就是减轻冲击力、消减负荷,而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的征兆,今天小编给大家介绍5个简单并且对灵活脊柱,增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作,初学者也可以掌握,关键看坚持。
脊柱主要的衡量标准是韧性、强度、弹性,因为脊柱的功能就是减轻冲击力、消减负荷,而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的征兆,因为它不仅让你的背直不起来,甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病,都是因为它!
今天小编给大家介绍5个简单并且对灵活脊柱,增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作,初学者也可以掌握,关键看坚持:
动作一:猫式/牛式
伸展来到四脚板凳式,膝盖跪地,对齐髋部,双手撑地,对齐肩膀,呼气低头弓背,收肚脐,吸气延展脊柱,抬头展开胸腔。
动作二:婴儿式/高位蛇式
从婴儿式开始,膝盖跪地,臀部坐脚跟,双手往前延展,吸气抬起臀部,肩膀向前,慢慢延展脊柱向上,来到高位蛇式,呼气向后退回到婴儿式。
动作三:下犬式/八体投地/蛇式
从下犬式开始呼气膝盖落地,胸腔下巴着地,来到八体投地,吸气向上来到蛇式,呼气臀部向后,吸气来到上犬式。
动作四:下犬式/斜板式
从下犬式开始,抬起脚跟,吸气向前弓背,肩膀来到手腕正上方,然后延展脊柱,呼气弯曲膝盖,臀部向上向后,来到下犬式,腿伸直。
动作五:金刚坐/骆驼式
从金刚坐开始,双手来到脚跟,吸气臀部向前向上,延展脊柱,展开胸腔,头向后看,来到骆驼式,呼气回到金刚坐。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。