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2022年08月03日 09:39:03
想要保养脊柱，冻住年龄的你，一起来瑜伽起来吧！今天，小编给大家介绍5个简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持！
想要保养脊柱，冻住年龄的你，一起来瑜伽起来吧！今天，小编给大家介绍5个简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持！
动作一：猫式/牛式
伸展来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部
双手撑地，对齐肩膀
呼气低头弓背，收肚脐
吸气延展脊柱，抬头展开胸腔
动作二：婴儿式/高位蛇式
从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展
吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上
来到高位蛇式
呼气向后退回到婴儿式
动作三：下犬式/八体投地/蛇式
从下犬式开始，呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地
吸气向上来到蛇式
呼气臀部向后，吸气来到上犬式
动作四：下犬式/斜板式
从下犬式开始，抬起脚跟
吸气向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱
呼气弯曲膝盖，臀部向上向后，来到下犬式，腿伸直
动作五：金刚坐/骆驼式
从金刚坐开始，双手来到脚跟
吸气臀部向前向上，延展脊柱，展开胸腔
头向后看，来到骆驼式
呼气回到金刚坐
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
