可以深度拉伸的瑜伽动作

　　俗话说，筋长一寸，寿长十年。大家发现没有，刚出生的小孩身体很柔软，可随着年龄增长，身体变得越来越僵硬！瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，让身体更加灵活，同时对于久坐一族来说，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。
　　除此以外，对于喜欢力量练习的人群来讲，拉伸还可以帮助排乳酸、拉长肌肉线条！所以，今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家，全身拉筋，练习完超级舒服！
　　1、站立前屈
　　山式站立，双脚并拢
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，从腹股沟开始前屈向下
　　双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟
　　腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸
　　2、三角式
　　山式站立，双脚打开适当的距离
　　左脚向外打开90度
　　左脚脚后跟对右脚足弓
　　吸气延展脊柱，大腿外侧向上提
　　双手侧平举，呼气，向右侧弯
　　左手放在左脚的外侧
　　右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3、战士2式
　　山式站立，双脚打开约大于一腿长
　　转右脚向外90度，左脚微内扣
　　右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
　　吸气延展脊柱，双手侧平举
　　呼气屈右膝向下，大小腿90度
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、战士1式
　　山式站立，双脚打开略大于一腿长
　　转左脚向外90度，转右脚向后60度
　　右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上
　　髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线
　　吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
　　呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯
　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　5、战士3式
　　从战士1式开始，将左脚向前一小步
　　身体重心向前移，抬左腿向上的同时
　　身体躯干，手臂向前延展
　　左腿与身体一条直线
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、斜板式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
　　双脚打开与肩同宽
　　吸气延展脊柱，呼气收紧核心
　　伸直手臂进入斜板式
　　保持5-8个呼吸
　　7、下犬式
　　从斜板式开始，臀部向后向上
　　伸直双腿、手臂，延展脊柱
　　脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
　　8、上犬式
　　从下犬式开始，屈双膝曲手肘
　　身体向前穿越，打开胸腔，
　　伸直手臂和双腿，脚背贴地
　　大腿离开垫面，进入上犬式
　　保持5-8个呼吸
　　9-10、猫牛式
　　四角跪姿在垫面上
　　双手臂大腿垂直垫面
　　吸气，转动骨盆向前
　　腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
　　呼气，转动骨盆向后
　　腰椎、胸椎、脊柱一节一节的延展
　　重复练习8-10组
　　11、牛面式
　　坐立在垫面上，屈双膝
　　将右脚放在左大腿臀部的外侧
　　左脚放在右侧臀部的外侧
　　双手臂前平举，右手向后沿着脊柱向上
　　左手向上举过头顶，屈手肘
　　双手在体后交握，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　12、坐角式
　　坐立在垫面上
　　双脚打开适当的距离
　　吸气延展脊柱
　　呼气躯干向前向下
　　保持5-8个呼吸
　　13、小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面
　　吸气延展脊柱，呼气，抬髋向上
　　保持5-8个呼吸
　　14、仰卧扭转
　　仰卧在垫面上，双手侧平举
　　屈左膝，将左脚放在右大腿上
　　身体向右扭转，双肩压实垫面
　　转头看向左方
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　15、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，冥想5-10分钟。艾扬格曾说过：一天中比较好的练习瑜伽的时间是黎明或傍晚！清晨可以说是练习瑜伽的很好时间，它可以帮助唤醒身体，伸展僵硬的肌肉，让我们一整天都精力满满！