适合晨起练习的舒缓瑜伽动作

　　瑜伽晨练的好处：1、唤醒大脑神经中枢，提高脑细胞活性；2、提升能量，让你精神饱满、心情愉悦；3、保持早睡早上起，生活更有规律性；4、促进血液循环，提高身体代谢能力；5、提高身体素质，增强身体抵抗力动作超级简单，在床上就可以练习，可以带给你满满能量，活力一整天。
　　一套晨起瑜伽序列
　　1.简易坐
　　简易坐姿，小腿交叉
　　脊柱向上延展，闭上眼睛
　　双手放胸腔和腹部
　　深吸气，缓缓吐气
　　做8次深呼吸。
　　2，坐姿侧屈
　　简易坐姿，双手两侧延展
　　呼气，身体向左侧屈
　　右臂向上延展，大臂贴耳
　　尽量保持两侧臀部不离开床
　　保持8个呼吸
　　3，坐姿脊柱扭转
　　左腿在上，双腿交叉重叠
　　双手两侧打开，吸气，向上延展
　　呼气，身体向左扭转，左手撑臀部后方
　　右臂和左膝互抵，加深扭转
　　保持8个呼吸，换边

　　4，拉伸臀部
　　坐立在床边，屈右膝
　　将右脚放在左大腿处
　　右手帮助右膝下压
　　保持8个呼吸，换一侧。
　　5，开肩开胸
　　准备一条毛巾，双手抓住两侧
　　从身体前侧拉向身体后侧
　　来回10组，手臂尽量伸直
　　手可以适当向中间收紧
　　6、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　双手放在身体的两侧
　　身体完全的放松
　　用意识扫描全身各个部位
　　进入深度冥想5-8分钟
　　有过晨练瑜伽的人都知道，晨起练习能够帮助疏通经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，开启元气满满、正能量的一天！