提升气质的瑜伽动作

　　瑜伽运动已经成为一项全动，很多的爱美女士都会将瑜伽变成自己的一个爱好和日常锻炼项目。很多的瑜伽动作不止可以柔韧身材，提升气质，对整个的精神状态影响也非常之大，那么具体有哪些体式呢？
　　1.冲刺踢腿式
　　在这个体式中需要将全身的注意力都专注在自己的前侧脚上面，利用呼吸的节奏调节身体的韵律，在呼吸的时候弯曲自己的手肘，慢慢地将身体后侧拉伸，要注意将腹部、臀部等核心部位收紧，将后侧腿膝盖位置慢慢的提到胸腔部位，在吸气时，就需要伸展后腿逐渐进入冲刺体式状态，再将两只手臂缓慢的向上伸直，直到贴近自己的耳朵，这个体式左右来回重复5次左右即可。

　　2.蝗虫式
　　蝗虫式瑜伽动作的灵感来源于蝗虫紧紧贴合在地上的姿势，这个体式对于治疗和缓解腹部多种疾病都有很好的效果，而且可以促进肠胃蠕动，避免胀气，也可以让脊柱位置得到更加充分的舒展。蝗虫式的动作要领首先让身体俯卧在瑜伽垫上，两只手臂向后方伸展开来，再将两只手紧紧地贴在腹部和地面之间，逐渐将头抬起来，直到下巴和地面贴合，呼气时将臀部位置收缩，再将两只腿缓慢地向上方抬起来，用胸腹和下巴这几个位置支撑起整个身体，保持20秒左右即可。
　　3.桥式
　　桥式动作，对伸展颈部以及脊柱都有着很好的作用，同时可以帮助大脑和精神状态恢复平静，对减缓忧郁和压力也有好的疗效。这个体式的动作要领首先是要让自己平躺在瑜伽垫上，将两只脚缓慢的收回到自己的臀部下侧，两个膝盖之间的距离保持合适，如果可以的话，将瑜伽砖夹在两脚之间，保证瑜伽砖不掉下来即可，再用自己的两只手握住左右脚踝，在调整好身体的姿势之后慢慢的将臀部、腰部向上方抬起来，用头、脚位置支撑起整个身体，这个体式保持7次呼吸左右即可。
　　不管是普通的瑜伽体式，还是一些难度比较大的体式，或者是专业的空中瑜伽，想要都做到游刃有余，都需要有着非常好的身体柔韧度，以及长期的坚持下去，想要让自己变成一个气质好、身材好、颜值高、状态年轻的大美女，瑜伽是必选之一。