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2022年07月30日 09:27:42
练瑜伽，平时我们经常会注重髋部、肩背的打开，但对足踝、脚背的练习却比较少，其实脚背、脚踝属于身体前侧筋膜链的一部分，经常加强它的灵活性练习不仅可以疏通腿部经络，同时对于瑜伽后弯体式的完成也有很多益处，今天分享6个压脚踝、开脚背的瑜伽动作给大家，平时可以多加练习哦！
练瑜伽，平时我们经常会注重髋部、肩背的打开，但对足踝、脚背的练习却比较少，其实脚背、脚踝属于身体前侧筋膜链的一部分，经常加强它的灵活性练习不仅可以疏通腿部经络，同时对于瑜伽后弯体式的完成也有很多益处！
今天分享6个压脚踝、开脚背的瑜伽动作给大家，平时可以收藏起来多加练习！
体式01：金刚座，双手撑在身体后侧，呼气，收紧核心，双膝离地，吸气，还原，重复10-12次。
体式02：双脚脚趾点地，呼气，收紧核心，臀部向后坐进入蹲坐式，吸气，还原，重复10-12次。
体式03：金刚座准备，呼气，收紧核心，双手抱住右膝让右膝离地，吸气，还原，呼气，换另外一侧，重复练习10-12次。
体式04：进入下犬式，吸气，左脚放在右脚跟腱，呼气，收紧核心，右脚踮脚练习，重复10-12次后换另外一侧。
体式05：双脚掌踩在砖上，双脚跟交替点地，重复15-20次。
体式06：双脚脚尖向外，呼气，收紧核心，踮起双脚跟，吸气，还原，重复练习15-20次。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
