提神醒脑拯救腰酸背痛的瑜伽动作

　　办公族都有这样的困扰：坐了一天，肩颈疼痛、腰酸背痛，哪里都不适，特别想舒展一下。今天，小编推荐10个简单的办公室瑜伽动作，在电脑面前就可以做噢！
　　1. 闭目养神
　　电脑对的久容易让大脑处于缺氧状态，闭上眼睛，眉心舒展，慢慢感受吸气和呼气，让自己慢慢放松下来，保持1-2分钟。
　　2.伸展脊柱
　　站在办公桌面前，双手撑在桌面上
　　双腿有力蹬地，吸气延展脊柱
　　呼气感受身体微微向后弯
　　保持匀速呼吸，停留30秒
　　3.椅子猫牛式
　　坐立在椅子上，双手放在膝盖上
　　呼气，含胸拱背，肩胛骨彼此远离
　　吸气，延展脊柱，感受脊柱逐节延展
　　动态练习10-12次
　　4.坐立侧伸展
　　坐立于椅子上，骨盆稳定
　　吸气，延展脊柱，双手合十向上
　　呼气，核心微收，身体向右侧屈
　　吸气，还原，呼气向左侧侧屈
　　保持动态练习10-12次

　　5.坐立扭转
　　坐立于椅子上，吸气延展脊柱
　　呼气，身体扭转向右侧
　　感受脊柱拉长，胸腔扭转
　　吸气，还原，呼气，扭转向左侧
　　每侧停留8个呼吸

　　6.手臂支撑上提
　　吸气，双手撑住椅子两边
　　呼气，核心收紧，小腿交叉，双脚离地
　　注意椅子是要能固定的噢
　　重复练习5-8次
　　7.手腕放松
　　弯曲小手臂90°，双手轻轻握拳
　　顺时针转动5次
　　逆时针转动5次
　　8.鸟王手
　　右手在上，手臂相互缠绕
　　手肘上提，手指远离面部
　　保持10次呼吸，换边
　　9.牛面手
　　左手从后向上，右手从上向下
　　手指相扣，收下巴，头向后推
　　脊柱延展，肋骨内收
　　保持1分钟，换边
　　10.针眼式
　　弯曲右膝盖，右脚回勾
　　放在左大腿上方，双手放在脚踝上
　　保持10次呼吸，换边
　　在工作间隙时做些简单的瑜伽拉伸动作，你会发现，当身心放松了，神经也没那么紧张了，做事情也会更专注！