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2022年07月30日 08:46:10
由于我们现代人长期久坐，腹横肌、背部深层肌肉紧张无力，就会导致背很难挺直！ 所以，解决问题的办法就是多加强背部力量，这套瑜伽序列就可以帮到你，一起来看看吧！
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动作1
山式准备，呼气，收紧核心
先屈髋、后屈膝进入站立前屈
吸气，脉动脊柱回到站立山式
重复练习10-15次
动作2
从山式进入，呼气，收紧核心
身体前倾，屈髋、屈膝，双手放膝盖上
呼气，收紧核心、卷尾骨，含胸弓背
吸气，骨盆向前、脊柱逐节逐节延展
重复练习10-15次
动作3
坐姿，双腿向前伸直后微微屈膝
吸气，双手搭在双膝上方
呼气，收紧核心，含胸弓背向后
吸气，逐节延展脊柱向前
重复练习10-15次
动作4
保持上一动作的基础
吸气，双手向前伸直，掌心朝上
呼气，收紧核心，身体微微向后
吸气，还原，重复练习10-15次
动作5
坐立准备，屈双膝脚踩地
双手环抱小腿胫骨上端
配合呼吸，身体来回滚动10-15次
动作6
仰卧位，双腿伸直向上抬起
吸气，双腿向后进入犁式
呼气，收紧核心，坐骨着地
进入大船式，重复练习10-15次
动作7
从上一动作退出，双腿屈膝靠近腹部
身体滚动向后侧，之后向前滚动
双腿站立进入站立前屈，重复10-15次
动作8
从站立前屈后撤双腿，进入斜板式
呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱
吸气，还原斜板式后，向前回到前屈
重复练习8-10次
动作9
从上一体式退出，进入下犬式
呼气，收紧核心，脊柱脉动向前
进入上犬式，呼气，还原下犬式
重复练习这个vinyasa流动8-10次
动作10
从上一体式退出，进入幻椅式
呼气，收紧核心，臀部向后坐
身体向后滚动进入肩倒立一次
之后吸气还原回到幻椅式
重复练习这个流动串联8-10次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
