背挺不直就练这10个瑜伽动作

　　由于我们现代人长期久坐，腹横肌、背部深层肌肉紧张无力，就会导致背很难挺直！ 所以，解决问题的办法就是多加强背部力量，这套瑜伽序列就可以帮到你，一起来看看吧！
　　动作1
　　山式准备，呼气，收紧核心
　　先屈髋、后屈膝进入站立前屈
　　吸气，脉动脊柱回到站立山式
　　重复练习10-15次
　　动作2
　　从山式进入，呼气，收紧核心
　　身体前倾，屈髋、屈膝，双手放膝盖上
　　呼气，收紧核心、卷尾骨，含胸弓背
　　吸气，骨盆向前、脊柱逐节逐节延展
　　重复练习10-15次
　　动作3
　　坐姿，双腿向前伸直后微微屈膝
　　吸气，双手搭在双膝上方
　　呼气，收紧核心，含胸弓背向后
　　吸气，逐节延展脊柱向前
　　重复练习10-15次
　　动作4
　　保持上一动作的基础
　　吸气，双手向前伸直，掌心朝上
　　呼气，收紧核心，身体微微向后
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作5
　　坐立准备，屈双膝脚踩地
　　双手环抱小腿胫骨上端
　　配合呼吸，身体来回滚动10-15次
　　动作6
　　仰卧位，双腿伸直向上抬起
　　吸气，双腿向后进入犁式
　　呼气，收紧核心，坐骨着地
　　进入大船式，重复练习10-15次

　　动作7
　　从上一动作退出，双腿屈膝靠近腹部
　　身体滚动向后侧，之后向前滚动
　　双腿站立进入站立前屈，重复10-15次
　　动作8
　　从站立前屈后撤双腿，进入斜板式
　　呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱
　　吸气，还原斜板式后，向前回到前屈
　　重复练习8-10次
　　动作9
　　从上一体式退出，进入下犬式
　　呼气，收紧核心，脊柱脉动向前
　　进入上犬式，呼气，还原下犬式
　　重复练习这个vinyasa流动8-10次
　　动作10
　　从上一体式退出，进入幻椅式
　　呼气，收紧核心，臀部向后坐
　　身体向后滚动进入肩倒立一次
　　之后吸气还原回到幻椅式
　　重复练习这个流动串联8-10次