练瑜伽的3个步骤

　　练瑜伽为什么能平坦小腹？你以为只是燃烧腹部脂肪？不，练瑜伽拥有平坦小腹的秘密，因为有3个步骤：
　　一：加强核心力量
　　1.斜板式
　　斜板式，双脚与髋同宽，双手对齐肩膀，腹部内收上提，身体一条直线，保持1分钟。
　　2.侧板式
　　从斜板式开始，左手撑地，双脚并拢腿伸直脚回勾，腹部内收上提，右手向上延展，保持30秒，换边。
　　3.上犬式
　　趴下来，双手撑地，胸腔向上延展，脚背贴地，保持10次呼吸。
　　4.下犬式
　　双脚与髋同宽，双手略比肩髋，腹部内收上提，背部延展，保持10次呼吸。

　　5.幻椅式
　　双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向下，腹部内收，双手伸直，保持10次呼吸。
　　二：燃烧腹部脂肪
　　1.四脚板凳式和斜板式流动
　　做四脚板凳式和斜板式的流动，重复10次。
　　2.桥式
　　双脚踩地，对齐膝盖，双手撑地，腹部内收，髋部上提，胸腔去找下巴，保持10次呼吸
　　3.流动的仰卧扭转
　　仰卧，弯曲膝盖，向左侧着地，然后向右侧，重复10次。
　　4.船式
　　坐立，背部延展，手伸直，双腿伸直，呼气双腿和背部稍微降低，吸气抬高，重复10次。
　　三：减少胀气
　　1.猫式/牛式伸展
　　双脚、膝盖与髋同宽，双手对齐肩膀，吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背，肚脐极度内收，重复10次。
　　2.坐姿扭转
　　坐立，弯曲右膝盖，左脚踩在右膝盖外侧，左手身后撑地，右手抱住左膝盖，扭转向左，保持10次呼吸，换边重复。
　　2.仰卧抱膝式
　　练瑜伽拥有平坦小腹的秘密，试试这 3 个步骤仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔，腹部内收，下背部、肩膀贴地，保持1分钟。
　　3.单腿仰卧扭转
　　仰卧，弯曲右膝盖，往左侧着地，保持10次呼吸，换边。