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练瑜伽的3个步骤

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2022年07月28日 12:36:57

练瑜伽为什么能平坦小腹?你以为只是燃烧腹部脂肪?不,练瑜伽拥有平坦小腹的秘密,因为有3个步骤:

  练瑜伽为什么能平坦小腹?你以为只是燃烧腹部脂肪?不,练瑜伽拥有平坦小腹的秘密,因为有3个步骤:
  一:加强核心力量
  1.斜板式
  斜板式,双脚与髋同宽,双手对齐肩膀,腹部内收上提,身体一条直线,保持1分钟。
  2.侧板式
  从斜板式开始,左手撑地,双脚并拢腿伸直脚回勾,腹部内收上提,右手向上延展,保持30秒,换边。
  3.上犬式
  趴下来,双手撑地,胸腔向上延展,脚背贴地,保持10次呼吸。
  4.下犬式
  双脚与髋同宽,双手略比肩髋,腹部内收上提,背部延展,保持10次呼吸。

  5.幻椅式
  双腿并拢,弯曲膝盖,膝盖不超过脚尖,臀部向下,腹部内收,双手伸直,保持10次呼吸。
  二:燃烧腹部脂肪
  1.四脚板凳式和斜板式流动
  做四脚板凳式和斜板式的流动,重复10次。
  2.桥式
  双脚踩地,对齐膝盖,双手撑地,腹部内收,髋部上提,胸腔去找下巴,保持10次呼吸
  3.流动的仰卧扭转
  仰卧,弯曲膝盖,向左侧着地,然后向右侧,重复10次。
  4.船式
  坐立,背部延展,手伸直,双腿伸直,呼气双腿和背部稍微降低,吸气抬高,重复10次。
  三:减少胀气
  1.猫式/牛式伸展
  双脚、膝盖与髋同宽,双手对齐肩膀,吸气延展脊柱向上,呼气低头弓背,肚脐极度内收,重复10次。
  2.坐姿扭转
  坐立,弯曲右膝盖,左脚踩在右膝盖外侧,左手身后撑地,右手抱住左膝盖,扭转向左,保持10次呼吸,换边重复。
  2.仰卧抱膝式
  练瑜伽拥有平坦小腹的秘密,试试这 3 个步骤仰卧,弯曲膝盖,双手抱住膝盖靠近胸腔,腹部内收,下背部、肩膀贴地,保持1分钟。
  3.单腿仰卧扭转
  仰卧,弯曲右膝盖,往左侧着地,保持10次呼吸,换边。

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