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2022年07月27日 09:30:02
上一天班下来，姐妹们是不是经常觉得哪哪不舒服呢？不用担心，只要找到一面墙，练习这几个动作，就可以舒缓很多，快来试试吧~
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今天分享4个瑜伽动作，靠墙就能拉伸，让你一整天的疲劳都没了，轻松入睡，快来试试吧。
动作1、侧身对墙站立，离墙约一腿长距离，左手伸直推墙，上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面，停留10个呼吸后换另一侧，之后身体向左侧屈，左手伸直，感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边。
动作2、侧身对墙站立，右肩外展向后伸直，手臂与肩膀同高，掌心贴墙面，呼气，收紧核心，掌心与墙对抗，胸腔朝正前方，停留10个呼吸后，右手屈肘，指尖朝上小臂平贴墙面，停留10个呼吸后交换另外一侧。
动作3、面对墙站立，身体离墙约一肩距离，吸气，双手伸直，掌心压在墙面上，呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展，肋骨回收，停留10-12个呼吸，之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙，前额贴墙，保持10-12个呼吸。
动作4、面向墙站立，离墙面约一条腿的距离，吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙，停留10-12个呼吸，交换另外一侧，适应之后可以将右腿再向上抬高，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
练瑜伽，只要你想，随时随地都可以动起来，不仅可以赶走疲劳，还可以精神一整天，快来get吧！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
