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2022年07月26日 09:28:15
大腿是很多女生公认难减的位置，尤其大腿内侧是非常容易囤积脂肪的部位，因此如何瘦腿成了许多女生的小小烦恼。今天，给大家分享5个超级有效瘦大腿内侧的瑜伽动作，每天10分钟，坚持练习，一定可以瘦大腿内侧，拥有纤细美腿哦！
大腿是很多女生公认难减的位置，尤其大腿内侧是非常容易囤积脂肪的部位，因此如何瘦腿成了许多女生的小小烦恼。
今天，给大家分享5个超级有效瘦大腿内侧的瑜伽动作，每天10分钟，坚持练习，一定可以瘦大腿内侧，拥有纤细美腿哦！
1、蹲坐式：站立山式，双脚分开与肩同宽，脚尖外展，呼气，屈髋屈膝下蹲，双手在胸前，手肘和膝盖对抗，收紧核心、挺直背部，脚掌均匀踩地，停留8-10个呼吸。
2、女神式：双脚分开一腿长，进入女神式，双髋外旋，脚尖、膝盖微微向外，卷尾骨，收紧核心，双手合十，膝盖对齐脚踝，停留8-10个呼吸。
3、侧蹲式：从女神式进入侧蹲式，右髋外旋，右腿屈膝，左腿伸直，脚尖回勾，右大腿平行地面，臀部往前推，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
4、动态侧蹲式：保持侧蹲式，双手向前平举，身体重心动态左右两侧移动，动态练习8-10次。
5、低位侧蹲式：进入低位侧蹲式，右髋外旋，右腿屈膝，坐骨下放瑜伽砖支撑，保持背部立直，右膝向后，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
快速瘦腿的五个体式，摆脱大腿内侧赘肉，三周腿练细，想要腿变得纤细好看，赶紧动起来吧！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
