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2022年07月26日 09:09:22
现在的我们白天要上班，晚上要加班，几乎所有的时间都奉献给了工作，以至于身体的各个机能严重老化，出现了“生锈”的现象。接下来，小编为大家介绍几个瑜伽动作，长期练习可以帮助身体增强柔韧度，修身塑形。
现在的我们白天要上班，晚上要加班，几乎所有的时间都奉献给了工作，以至于身体的各个机能严重老化，出现了“生锈”的现象。接下来，小编为大家介绍几个瑜伽动作，长期练习可以帮助身体增强柔韧度，修身塑形。
1、战士二式
双脚分开站立，右脚向右转90度，左脚也略向右转，弯曲右膝，做弓步，完全拉伸左腿后部的肌肉，抬起双臂尽量拉伸，使双臂平行于地面。稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指，保持这个体式20～30秒，深长地呼吸。
2、加强侧伸展式
双腿分开站立，双手侧平举，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，身体顺着右腿向前屈伸到个人极限，保持这个体式20到30秒，深长地呼吸。
3、下蹲式
双脚分开两个肩宽，脚尖自然向外打开，双手落于肚脐下方十指相扣。弯曲双膝向两侧打开，臀部下沉蹲下，使大腿平行地面，背部保持垂直地面，保持这个体式20~30秒，深长地呼吸。
4、大手印式
弯屈右膝，右脚抵住左脚大腿根部，右脚脚趾翘起，脊柱伸展并慢慢向右腿弯曲下压，双手慢慢拉住双脚，保持这个体式20~30秒，深长的地呼吸。
5、向前折叠
双腿跪坐，向后伸直拉伸左腿，与地面相贴，脊柱伸展并向右腿弯曲下压，伏在右腿上，双臂贴在地面，保持这个体式20~30秒，深长地呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
