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2022年07月26日 08:59:45
看别人练习瑜伽练得多好,也不用妄自菲薄,按照自己的节奏去练习就可以了,对于练习瑜伽,不仅仅是要关心瑜伽体式,瑜伽的前后准备也是非常重要的,循规蹈矩地练习瑜伽,打好基础之后就给自己来点挑战,大胆尝试高难体式。下面就来看看这些塑造好身材的瑜伽动作吧!
看别人练习瑜伽练得多好,也不用妄自菲薄,按照自己的节奏去练习就可以了,对于练习瑜伽,不仅仅是要关心瑜伽体式,瑜伽的前后准备也是非常重要的,循规蹈矩地练习瑜伽,打好基础之后就给自己来点挑战,大胆尝试高难体式。下面就来看看这些塑造好身材的瑜伽动作吧!
1、单手倒立式
体式要点:总不可能一直都是在家练习,那就大胆一些,到车水马龙的街上做个单手倒立式,就一个手掌支撑身体,左手悬空来调节平衡,腿部尽全力下沉下来,双腿对称。
2、手倒立变式
体式要点:大家不要像模特一样在栏杆上练习,在地面上也可以双手支撑身体,然后上半身挺直,关键的是双腿要前后下沉水平,右腿小腿也要弯曲。
3、哈奴曼后弯式
体式要点:没必要像模特一样在栏杆上练习,在地面上一样可以把双腿向两侧伸直了,上半身全力向后弯曲,双手没栏杆可抓可以支撑在地面上。
4、单手倒立哈奴曼式
体式要点:依旧是单手支撑身体来倒立,双腿靠栏杆也可以,靠墙也可以,关键在于向向两侧水平伸直了,左手可以扶一下来保持平衡。
5、单腿伸展式
体式要点:这个体式需要借助气垫或者弹簧床来练习,关键在于空中瞬间的身体控制,头部和左腿尽量把身体弯曲成弓形,右腿向上伸直。
6、轮式单腿伸展式
体式要点:乌云满天的黄昏,在阳台来一组瑜伽,做这个轮式双手肯定是得打直了,踮起的左脚要收缩距离,让腹部髋部能够上提,右腿就自然向上伸直了。
7、单腿祈祷式
体式要点:首先说这个体式比较难,光是左脚踮起支撑全身就没几个人能做到,还要保持身体正直,做祈祷式,重要的是右脚抬到胳肢窝,体式再痛苦也要微笑着去完成。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。