学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年07月25日 08:52:40
如果疫情期间没法出门起码我们还可以继续好好练习、好好吃饭、好好生活、因为在家没有太多工具，今天分享靠墙练的一些动作有一点点空间就可以开始啦！
如果疫情期间没法出门起码我们还可以继续好好练习、好好吃饭、好好生活、因为在家没有太多工具今天分享靠墙练的一些动作，有一点点空间就可以开始啦！强度一点都不小哦，还是那句话：不管练什么、怎么练，一步就是开始！
动作1
面向墙壁站立，用手扶住墙面，上身平行地面，腿部垂直地面
呼气，收紧核心肌群准备
双手推墙，吸气，脊柱弓背向上，做成连续动态的动作
重复练习10-15次
动作2
背对墙壁站立，大概距离上半身的长度
吸气，脊柱延展
呼气，上半身后弯，双手向后缓慢推墙
吸气还原，重复练习3-5次
动作3
头肩部放平于地面，腰背部悬空，双腿屈膝，脚掌推墙
呼气，收紧核心，右腿屈髋屈膝靠近腹部，然后伸髋、脚尖点地
吸气还原，呼气换另外一侧
左右交替为一次，重复10-15次
动作4
在上一个动作的基础上继续
呼气，收紧核心，卷尾骨
脊柱逐节离地，吸气，还原
重复练习10-15次
动作5
仰卧准备，呼气，收紧核心
双手支撑在后背，双脚倒向墙面
绷紧右脚背向前，吸气，还原
呼气，换另外一侧，左右交替练习
重复练习10-15次
动作6
保持上一动作的基础
双手伸直压紧地面，双脚抬高
呼气，收紧核心，右腿向前移动
吸气，还原，呼气，换左腿
左右交替为一次，重复10-15次
动作7
面向墙壁跪立，双手扶墙，保持腿部垂直地面，可以调整与墙壁的距离
收紧核心，感受身体的拉伸感
停留10-12个呼吸
动作8
面向墙壁仰卧，双腿放置在墙壁
双手自然摊开，放松身体
停留5-8分钟
大家一起练起来哦~知易行难，什么时候开始行动看你的！
以上就是教育宝头条带来的适合在家练习的瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
