学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年07月23日 12:11:28
练瑜伽，提起灵活脊柱的动作，可能大家先想到的就是猫牛式，但今天小编要分享另外几种灵活脊柱的瑜伽动作给大家，这7个灵活脊柱的瑜伽动作超级适合在冬季早晨练习，全面灵活脊柱，脊柱健康，人就健康，大家一定要收藏起来！
练瑜伽，提起灵活脊柱的动作，可能大家先想到的就是猫牛式，猫牛式对于柔韧脊柱很有用，但今天小编要分享另外几种灵活脊柱的瑜伽动作给大家，这7个灵活脊柱的瑜伽动作超级适合在冬季早晨练习，全面灵活脊柱，脊柱健康，人就健康，大家一定要收藏起来！
动作1-2：双手撑地、双膝跪地，进入四足支撑，配合呼吸，脊柱顺时针绕动20圈，之后逆时针绕动20圈，练习时注意启动核心、收紧肋骨。
动作3：从上一动作动作，进入大猫伸展式，呼气，收紧核心，含胸弓背，脊柱逐节向前脉动，吸气，骨盆向前转动，臀部向后坐回脚后跟，重复10-15次。
动作4：双手撑地、双膝跪地进入四足支撑，吸气，右手屈肘放在后脑勺，呼气，收紧核心，胸腔向右上方扭转，右手向上伸直，吸气，还原，左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作5：保持上一动作的基础，左腿横向伸直，吸气，右手穿过左侧腋窝，呼气，收紧核心，左手向上伸直，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作6：从上一动作退出，进入下蹲式，双髋外旋，膝盖、脚尖微微向外，吸气，右手点地，呼气，收紧核心，胸腔扭转向上，右手向右后方打开，吸气，还原，重复10-15后换边。
动作7：以战士二的姿势准备，右腿屈膝，吸气，双手屈肘与肩膀保持水平，呼气，收紧核心，身体扭转向左侧，吸气，左手点地，身体扭转向右侧，重复练习10-15次，交换另外一侧。
好了，以上就是灵活脊柱的瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
